お餅のカロリーは高いから、
太る原因になる。

 

お餅は確かにカロリーは高めだけど、
実際はダイエットに役立つ要素が満載。

 

今回のリサーチでは、
お餅がダイエットに役立つ理由をまとめた。

 

気になるお餅のダイエットに与える凄い効果に驚くかも(ノ´▽`)ノ

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お正月太りの原因はお餅とは限らない!

お正月太りの原因はお餅!
と、いうのは勘違い。

 

お正月太りは、
お餅を食べすぎたり運動不足になったり、
食生活が乱れたりするのが原因

 

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お正月太りの原因と、
勘違いされるせいで、
お餅は太ると思われがち。

 

でも実際には食べすぎなければ、
ダイエットにすら役立つ食材だよ。

 

お餅がダイエットに良い理由

お餅は弾力が強く、
歯ごたえもある。

 

このためお茶碗一杯分のご飯よりも、
お腹にたまった感じがする。

 

しかも腹もちも良いので、
長時間お中に残るため、
空腹を防いでくれる。

 

お餅は2個まで

お餅を食べるのは2個までにしよう。

 

3個まで食べると、
お茶碗一杯のご飯よりも、
カロリーが高くなってしまうよ。

 

食べすぎがダイエットの敵なのは、
お餅でも他の食材でも同じということだね。

 

お餅のカロリーについて

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お餅が実はダイエットに役立つほど、
太りにくい食材だと言われても、
実感は出来ないと思う。

 

ここでは、
お餅の色々なカロリーについて、
まとめていくよ。

 

お餅のカロリーvsご飯
  • 54gの切り餅:127kcal
  • 34gの丸餅:80kcal
  • 140gのご飯:235kcal
  • 120gのコンビニおにぎり:202kcal

 

ここに書いたのは、
重さがバラバラだから、
比較対象にできない。

 

次に同じ重さに調整して、
比較して見るよ。

 

同じ重さだと、お餅のカロリーvsご飯
  • 100gのお餅:235kcal
  • 100gのご飯:168kcal

 

お餅のカロリーは、
以下をイメージすると良いかも。

 

お餅が持つカロリーのイメージ
  • 切り餅2個=子ども用茶碗一杯分のご飯
  • 丸餅3個=大人用茶碗一杯分のご飯

 

ご飯の方が、
カロリーが低いという結果になった。

 

「じゃあ、ご飯の方がダイエットにいいじゃん」

って思うかもしれない。

 

でも実際には、
お餅の方がダイエットに良いんだ。

 

その理由をお伝えする前に、
他のお餅についてのカロリー情報を
まとめておくよ。

 

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きな粉やあんこをつけたお餅のカロリー

お餅を食べるときには、
味付けとしてきな粉とかをつける。

 

当然、きな粉やあんこにも、
カロリーがあるから気をつけないとならない。

 

きな粉やあんこをつけたお餅のカロリー
  • きな粉餅
     ○きな粉は、きな粉と砂糖が1:1の割合のとき
     ○きな粉8gで21kcal
     ○お餅+きな粉で152kcal
  • あんこ餅
     ○あんこはつぶし餡のとき
     ○あんこ20gで49kcal
     ○お餅+あんこで176kcal

 

きな粉自体は、
カロリーが高くない。

 

きな粉のカロリーの大半は、
混ぜる砂糖のカロリー。

 

だから砂糖の割合次第では、
きな粉のカロリーを低くすることが出来る。

 

お餅がダイエットに良い理由

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お餅は弾力が強く、
歯ごたえもあるから精神的にも、
食べたという満足感がある。

 

更にお餅は腹もちが良く、
空腹を避けられる。

 

この2つが、
お餅がダイエットに良いとされる、
大きな理由。

 

でも腹もちが良いことには、
ちゃんとした理由があるよ。

 

お餅は、なぜ腹もちが良いのか?

お餅は腹もちが良いけど、
そこには2つの理由がある。

 

お餅は、なぜ腹もちが良いのか?
  1. 炭水化物がお餅には多い
     ○炭水化物は糖分でもある
      →糖分が多いと血糖値が上がって満腹感を得られる
      →お餅の方がご飯よりも、炭水化物が25%多い
  2. アミロペクチンがお餅には多い
     ○アミロペクチンは消化酵素で分解しにくい
      →よってお中に長い時間残るためお腹がすきにくい

 

この2つの理由から、
お餅はご飯よりも少ない量で
満腹感を与えてくれる。

 

そしてお腹に長い時間残るので、
空腹や間食を防いでくれる。

 

お餅には美容効果も期待できる

ダイエットに良いお餅は、
実は美容にも良いとされている。

 

お餅には美容効果も期待できる
  • お餅は米と水だけでできているから安心
  • ご飯やパンよりも噛む時間が長い
      →顔周りにシェイプアップ効果がでる
     ○噛むことで唾液が多く分泌される
      →身体の中をキレイにしてくれる

 

まとめ

今回のリサーチでは、
お餅がダイエットに良い理由をまとめた。

 

美味しくて食べすぎになりやすいけど、
どんな食材でも食べ過ぎは、
ダイエットの天敵。

 

お餅を食べる時は、
切り餅であれば2個を限度って考えて、
美味しく味わいながら食べるようにしようね☆-( ^-゚)v

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