ジョギングの大きな悩みと言えば、
靴擦れを挙げないわけにはいかない!

 

この靴擦れを防止できれば、
ジョギングは続けやすくなるよね。

 

今回は、
ジョギングの靴擦れ防止について
リサーチしたよ。

 

ジョギングの悩みを解決する記事さ☆-( ^-゚)v

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ジョギングシューズの靴擦れの原因

ジョギングシューズの、
靴擦れの原因には、
いくつかある。

ジョギング

 

ジョギングシューズで、
靴擦れが起こるのは、
足とシューズの間に隙間が空くのが、
もっとも多い原因。

 

他にも原因はあって、
代表的な物をまとめると──

 

ジョギングシューズの靴擦れの原因
  • 足とジョギングシューズの間に隙間が開く
     ○足や指が動いてしまう
       →足の皮膚とシューズとの間に摩擦が生じる
         →マメが出来る
  • 足の指どうしが当たる
     ○長時間走ると指が蒸れて熱をもつ
       →指と指とが当たり続けるとマメが出来る
  • 靴ひもの調整不足
     ○靴ひもが緩すぎたり、締めすぎたりする
       →シューズ内で足が動くなどして擦れてマメが出来る
  • ソックスに問題がある
     ○ソックスの素材や形が足に合わない
       →ソックスと摩擦が生じてマメが出来る

 

靴擦れ防止のためのジョギングシューズ選び

ジョギングシューズの、
靴擦れ防止対策は、
シューズ選びの段階から始まる。

靴擦れ防止

 

靴擦れ防止のために、
ジョギングシューズのどのような点に、
気をつけて選べば良いのか見てみよう。

 

基本となるのは、
足にピッタリと合うシューズを選ぶことだよ。

 

靴擦れ防止のためのジョギングシューズ選び
  • 何足か購入する
     ○ジャストフィットする靴とは滅多に出会えない
     ○何足か買って履きわけると靴との接触面が変わる
  • 実際に履いてから選ぶ
     ○メーカーごとに長さや幅、深さなどが大きく違う
       →サイズ表記などは当てにしない方が良い
  • 走る時間帯にシューズは買う
     ○時間帯により足のサイズは変わる
       →足のむくみなどが生じるため
  • まずは横幅から確認する
     ○最初に横幅がピッタリの靴を選ぶ
       →次にかかと部分がフィットする物を選ぶ
       →その後に足の長さを合わせる
  • 通気性の良い靴を選ぶ
     ○蒸れやすいとマメができやすい

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ジョギングシューズ選び以外の靴擦れ防止方法

ジョギングシューズを選ぶ以外で、
靴ずれを防止する場合、
シューズとの隙間を埋めることが基本となる。

 

ジョギングシューズ選び以外の靴擦れ防止方法
  • ソックス
     ○クッション性能が高いシューズは隙間が生じやすい
       →やや厚めのソックスが良い
     ○軽量なシューズ
       →薄いソックスの方がフィットしやすい
  • 保護クリームを使う
     ○靴ずれをしそうな部分に塗る
     ○ワセリンを塗る人もいる
     ○効果は薄いけどつけないよりもは良い
  • バンソウコウや保護用パットを張る
     ○靴ずれしやすい部分に貼る

 

靴擦れでマメが出来たら?

ジョギング

走っている時に、
靴擦れが起きてマメができた場合、
どうすればいいのだろう?

 

まずは、
痛みを感じる部分の、
靴紐を締め直そう

 

次にマメや水ぶくれに対し、
バンソウコウやバンドエイドなどを貼り、
その部分を保護しよう。

 

終わりに

ジョギングは、
体力作りなどで基本となる運動。

 

また運動不足の方はウォーキングから入り、
やがてジョギングをするようになる場合が多い。

 

でも靴擦れでマメが出来たから、
少し休んでいたら、
面倒になって辞めてしまった。

 

このようなことになったら、
少しもったいないよね。

 

ジョギングの靴擦れ防止を、
早めに行ってジョギングを続けやすくしよう☆-( ^-゚)v

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