正月太りの解消法!妊婦の赤ちゃんのための解消法は?

妊婦の正月太り

 

その解消法を考えるのなら、
お腹の赤ちゃんへの負担を、
考慮する必要がある。

 

今回は、
妊婦の正月太りの解消法を、
リサーチしたよ。

 

妊婦さんのための正月太り解消法さ☆-( ^-゚)v

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妊婦の体重

妊婦さんは、
元々の体型による違いはあるけど、
毎月1kgのペースで体重が増えていくのが、
理想的だとされている。

 

体重が少ない場合、
低出生体重児のリスクが生じる。

 

逆に体重が増え過ぎると、
妊娠高血圧症候群のリスクが生じる。

 

妊婦さんは太りやすい

妊婦

妊婦になると、
出産の準備のため、
ホルモンがよく働くようになる。

 

その結果、
体がカロリーを蓄えるために、
食欲の中枢神経が刺激される。

 

このため、
普段通りの食事であっても、
栄養の吸収効率が高くなり、
太りやすくなる。

 

さらにお腹の赤ちゃんを守るために、
皮下脂肪も付きやすくなっている。

 

年末年始の妊婦さんの体重

年末年始になると、
妊婦さんは1kg~3kg程度
増加するのが一般的。

 

その原因は──

 

  • カロリーの多い食べ物を口にする機会が多い
  • 生活習慣の変化により消費するカロリーが減る

 

 

これらが大きな要因なんだけど、
妊娠すると周囲の人が気を遣ってくれるのも、
理由の一つになる。

 

 

動くのを止めたり、
赤ちゃんと2人分食べるようにと、
食べ物を勧められたりするよね。

 

妊婦のダイエットについて

正月太り

妊婦は、
過度のダイエットを、
するわけにはいかない。

 

特に食事を制限するダイエット方法は、
お腹の赤ちゃんへの影響があるから、
絶対に行ってはいけない。

 

でも体重が増え過ぎると、
妊娠高血圧症候群になるなど、
色々な問題が起こる。

 

妊婦の正月太り解消法

妊婦のダイエットは、
リスクがある。

 

では、
どのように正月太りは、
解消すればいいのか?

 

正月太りというのは、
カロリーが高い食事と、
カロリーの消費が少ない生活の、
両方が主な原因となる。

 

だから、
医師が警告するほど太っていない場合、
食事内容とカロリー消費が、
元々の状態になれば正月太りは、
改善されていく。

 

この事を考えると、
妊婦さんの正月太りは解消することよりも、
体重を増やさないことを目指す方が良い。

 

妊婦の正月太りの解消法(体重を増やさないコツ)

解消

妊婦の正月太りは、
増やさないのを目指すのも、
選択肢の一つ。

 

年末年始の特別な生活環境から、
日常の生活に戻れば、
正月太りは徐々に解決されていく。

 

だから正月太りをしても、
体重をそれ以上増やさないようにすれば、
普通の生活に戻ったときに、
正月太りからの復活が早くなるよ。

 

太りにくくするには、
特に食事に気を付けよう。

 

食事の気をつける点
  • 資質や糖質が少なくてバランスの良い食事
     ○脂っこい物や甘いものは控える
     ○油分を減らす調理法をする
     ○ゆでる、蒸すなど
  • 野菜を中心にした薄味のメニューにする
  • 和食を中心にする
  • 歯応えのある食材を使う
  • バランスの良い栄養を摂る
  • 低カロリーな食品を摂る
     ○海藻、キノコ類、コンニャクなど
  • 根野菜も積極的に摂る
     ○レンコン、ゴボウなど
     ○便秘予防にもなる
     ○ゴボウ茶なども良い
  • 体が温まる食材を摂る
     ○妊婦は子宮が大きくなるので血行が悪くなりやすい
     ○ネギやショウガを使ったスープなど
  • 塩分の摂りすぎ
     ○年末年始の食事は塩分が多い
     ○塩分は妊娠高血圧症候群の原因にもなる

 

妊婦の正月太りで心がけたいこと

妊婦が正月太りしたのなら、
食事と共に以下のようなことに、
気を付けたい。

 

妊婦の正月太りで心がけたいこと
  • むくみ対策
     ○体重増加の原因になる
     ○利尿作用のある食材を食べると良い
     ○キュウリやバナナなど
  • 便秘対策
     ○腸内環境を整える
     ○オリゴ糖を摂取するなどする
  • 適度な運動
     ○妊娠の経過に問題がない場合
     ○むくみやお腹が張ったりしない程度の散歩など
     ○もちろん医師に安静だと言われた場合は避ける
     ○過度な運動は避ける
     ○マタニティヨガもオススメ
  • 間食を上手に摂る
     ○妊娠すると小腹が空きやすくなる
     ○→カロリーが低い食べ物を選ぶ
     ○オススメ
     ○コンニャクゼリーや豆腐、トマト、トコロテン

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妊婦が正月太りを解消するとき注意したいこと

妊婦が正月太りを解消する。

 

このとき、
摂取する栄養が偏らないようにしたい。

 

とくに妊娠中に不足しがちな栄養素は、
優先的に摂取するようにしよう。

 

妊娠中に不足しがちな栄養素
  • 葉酸
  • カルシウム
  • 鉄分

 

こういった栄養素は、
サプリメントで摂る場合、
妊婦用の無添加サプリメントを、
選ぶようにしよう。

 

妊婦さんが行ってはいけないダイエット

正月太り

正月太りをすると、
急いで解消しようと、
ダイエットをしたくなるもの。

 

本来であれば、
普通の生活に戻ってから、
自然に解消されるのを待った方が良い。

 

でもどうしてもダイエットをしたい場合、
以下のようなダイエットは、
妊娠中には絶対に行わないようにしよう。

 

妊婦が行ってはいけないダイエット
  • りんごダイエットなど
     ○特定の食材だけを食べるダイエット方法
  • 腸揉みダイエット
     ○直接お腹を圧迫するからトラブルになる
  • 酵素ダイエット
     ○酵素入りドリンクの種類によっては悪影響がある

 

終わりに

妊婦さんの場合、
正月太りは無理に解消しようとは、
しない方が良い。

 

お腹の赤ちゃんに、
負担をかけてしまうからね。

 

それに正月太りというのは、
日常生活に戻れば、
徐々に解消されていく。

 

この点を考えると、
食べ物と運動量に気を付けて、
体重を増やさないようにする方が良い。

 

そうすれば、
日常生活に戻ったとき、
早めに体重が戻るからね☆-( ^-゚)v

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