腹持ちのいい食べ物!ダイエットの味方になる食材はコレ

腹持ちのいい食べ物を知っていれば、
ダイエットの時の空腹を乗り越えやすくなる!

 

今回まとめたのは、
そんな腹持ちのいい食べ物について

 

あなたのダイエットに役立つ情報だよ☆-( ^-゚)v

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腹持ちのいい食べ物とは?

腹持ちのいい食べ物とは、
一言でいえば胃腸に長くとどまるもの

 

でも腹持ちが良いだけでなく、
栄養をしっかりと得られる物でないと、
美しく痩せることはできない。

 

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栄養不足になると、
肌がカサカサになったり、
色々と問題が出るからね。

 

だからこれからご紹介する、
腹持ちのよい食べ物は、
栄養バランスを考えながら活用しよう。

 

ダイエットで活躍!腹持ちのいい食べ物は?

ダイエットで活躍する、
腹持ちのいい食べ物を、
ここではまとめるよ。

 

以下のような食べ物が、
腹持ちがいいとして有名!

 

ダイエット前に知っておきたい腹持ちのい食べ物
  • 食物繊維が豊富な食べ物
     ○食物繊維は、多いほど消化に時間がかかる
     ○食物繊維には2種類が存在する
       両方の食物繊維を野菜が持っている
       ○水溶性食物繊維
         水分を吸収すると膨れる
         カロリーが低い
         含まれている食べ物
          ところてん,寒天.ゴボウ.わかめ.押し麦.わかめ.昆布.納豆
       ○不溶性食物繊維
         固めでよく噛む必要がある
          噛むため脳に満腹信号が送られる
           →食欲が抑制される
         含まれている食べ物
             あずき,おから,大豆,エリンギ
             きくらげ,ひよこ豆,いんげん豆,押し麦,とうもろこし
  • ご飯
     ○パンよりご飯の方が腹持ちがいい
     ○玄米は製白米よりも腹持ちが良い
     ○独特な風味は製白米を混ぜて炊くと薄らぐ
     ○パンを食べる場合は全粒穀物パンが腹持ちがよいからオススメ
  • ゆで卵
     ○動物性たんぱく質が多いので腹持ちが良い
     ○卵のカロリー以上に消化にはエネルギーが必要
       →カロリーが差し引きマイナスになるとも言われている
     ○固ゆでにすると良い
       噛むので食べたという満足感が生じるため
  • カロリーメイト
     ○水分と一緒に食べると腹持ちが良い
       トマトジュースなどの食物繊維の多い飲み物が良い
       食物繊維が膨れて腹持ちの良さが向上する
  • イモ類
     ○イモ類は食物繊維が多い事で有名
     ○食事に色々なバリエーションで使える

 

上記がダイエットにも役立つ、
腹持ちのよい食べ物。

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朝食には注意しよう

ダイエットと言えば、
摂取するカロリーを減らすのが基本。

 

でも朝食には注意しよう。

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だからある程度は、
カロリーを摂らないとならない。

 

以下のような食ベ物を、
朝食に加えてみよう。

 

朝食候補の食べ物

寝覚めというのは、
エネルギー不足の状態。

 

  • もち
     ○糖質が少なく腹持ちもいい
     ○カロリーが高い
       手軽にエネルギーチャージが可能
  • 乳製品
     ○タンパク質により体温が上昇する
       →エネルギッシュに動ける

 

当然、これだけを食べれば、
問題がないというわけではないから、
ちゃんとした食事を摂ろうね。

 

終わりに

今回まとめたのは、
腹持ちのよい食べ物について。

 

腹持ちのよい食べ物というのは、
消化に時間の掛る食べ物。

 

腹持ちのよい食べ物を口にすれば、
ダイエットをする人の天敵とも言える、
空腹感を少し弱めることができる。

 

今回お伝えした食べ物を、
ダイエットの役に立ててね☆-( ^-゚)v

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