夏バテ防止の食べ物で暑さを乗り切れ!

夏バテ防止を食べ物でするには、
どんな食べ物を食べると良いのか知っている? 

 

 

今回、夏バテ防止に向いた食べ物を厳選するため、
夏にこそ冬眠して暑さをしのぎたい萌え猫が徹底追求!

スポンサードリンク

 

 

夏バテ防止を食べ物でする前に…

夏バテ防止のために良いって言われる食べ物は、
多分、色々と聞いたことがあると思うけど…

 

 

夏バテは日常生活の送り方も大きな影響を与えているから、
夏の良質な日常生活について簡単にまとめさせてもらうね。

 

taiyou02

 

簡単にまとめると…

 

 食事で気をつけること

  • バランスの良い食事を心がける
  • 朝食は特にしっかりと摂る
  • 冷たいものを飲み過ぎない
  • 汗と一緒に流れる塩分の摂取を心がける
  • 夏バテになると内臓も疲労するから消化のいいものも食べる

 

 食事以外で気をつけること

  • 睡眠をしっかりと
  • 冷房での冷やし過ぎにも注意
  • アルコールの摂り過ぎは水分不足の原因に

 

 

簡単にまとめたけど、
この辺りは夏バテ防止で基本的なところ。

 

 

でも、まとめると『節制のある生活を送りましょう

こんな単純な言葉にまとまっちゃう。

 

 

でも節制のある生活が送れなくなるほど、
夏っていうのは疲れやすいとも言えるから気をつけよう。

 

 

夏バテ防止に向いた食べ物

ここからが今回の本題の夏バテ防止に向いた食べ物のご紹介!

 

 

夏バテ防止に向いた食べ物を選ぶときに大切なのは、
持っている栄養素だと思わないかな?

 

 

ここからは栄養素を中心にしながら、
食べ物の紹介をしていくから要チェック!

 

 

夏バテ防止に向いた食べ物と夏の栄養素

夏バテ防止に効果がある栄養素についてまとめると、
こんな感じになるかな?

 

 

夏バテ対策で摂りたい栄養素

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • クエン酸

 

teisyoku01

 

 当然、この3種類の栄養素だけじゃなくて、
食事そのものをしっかりと摂ることも大切なので注意!

 

 

ビタミンB1やB2が多い食べ物

次にビタミンB1やB2が特に多い食べ物をまとめるけど、
料理の参考にしてもらえると嬉しいかもしれない(///∇//)

 

 

ビタミンB1やB2が多い食べ物

  • 豚肉(特にモモ肉、ひれ肉)
  • レバー
  • 枝豆
  • 納豆
  • 豆腐
  • 玄米
  • うなぎ

 

 

ビタミンB1が多い食べ物

  • いわし
  • ゆず

 

 unajyuu

 

うなぎは最近チョット高価だから、
他の食べ物をメインにすると良さそう。

 

 

クエン酸が多い食べ物

クエン酸は食べて酸っぱいと思う食べ物なら、
大抵含んでいるから分かりやすいかな?

 

 

クエン酸は疲労回復に役立つから
疲れやすい夏場は大切にしたい栄養素の一つ。

 

 

クエン酸が多い食べ物

  • ゆず
  • 梅干
  • レモン
  • グレープフルーツ

 

lemon01

 

ビタミンB1.B2の吸収効率を高める食べ物

ビタミンB1やB2が多い食べ物と
一緒に食べたい食べ物もあるからコチラもチェックしておこう。

 

 

硫化アリルはビタミンB1の吸収を促すから、
夏バテ対策の食べ物を使う時には、
一緒に使うことを心がけたいって感じると思う。

 

 

硫化アリルが多い食べ物

  • にら
  • にんにく
  • ラッキョウ
  • 玉ねぎ
  • ネギ類全般

 

 tamanegi01

 

硫化アリル以外でもアリシンもビタミンB1やB2の吸収を助けてくれるから、
夏バテ対策の食べ物として使いたくなるかもしれないね。

 

 

アリシンを特に多く含む食べ物は、
先に硫化アリルで紹介した食べ物の一部と被るから
被っている食べ物を優先して使うと良いかもしれないよ。

 

 

アリシンを特に多く含む食べ物

  • ねぎ
  • ニンニク
  • にら
  • 玉ねぎ

 

夏バテ防止 夏野菜で体を冷やす

夏野菜といえば体温を下げる効果で有名だけど、
実際に体温が0.2~0.4℃程度下がるのが凄い所。

 

 

体感温度に直すと2~3℃下がるっていう話だから、
特別暑い日には救世主のようにみえるかもしれないよ。

 

onndokei01

 

でも夏野菜の体温を下げる効果は凄いけど、
夏野菜で1番大切なのは旬で美味しいっていう所。

 

 

少し疲れていて食欲がわかに時でも、
美味しそうな匂いがキッカケで食欲がわいた時ってない?

 

 

匂いに釣られて一口食べたとき美味しいと感じれば、
ペロリと食事を平らげてしまうなんていうこともよくあること。

 

 

だから夏の食卓には、
旬で美味しい夏野菜も一緒に並べたいところだね。

 

 

夏野菜で体温を下げたり有名な食べ物

  • ナス
  • トマト
  • きゅうり

 

 

この3つの夏野菜は色々な料理に使えるから、
積極的に夏バテ対策の食べ物として使っていけるかもしれないよ。

 

tomato

 

夏バテ防止に向いた食べ物を使った料理

夏バテ防止ができる食べ物使った料理は沢山あるけど、
簡単に作れる料理ならこんな感じになるかな。

 

 

夏バテ防止料理の一例
  • 豚しゃぶ+薬味にニンニク
    (ビタミンB1やB2+B1,B2の吸収を助けるニンニク効果)
  • 酢の物
  • 豚肉のレモン和え
    (豚肉をレモン汁に漬けてから軽く炒める)
  • 冷やし中華 酢を多めに使ってタレを作る
  • 焼きなす
  • 蒸し野菜

 

 

蒸し野菜は大概の野菜で作れるし
最近はスチーマーに食材を入れさえすれば、
後はレンジで簡単に作れるから夏場には楽でいいかもしれない。

 

 

まあ、驚く位に高価なスチーマーとかもあるし、
お得かどうかは別の話になりそうだけど( ̄Д ̄;;

 

…楽天 電子レンジを使った蒸し料理器

 

 

まとめ

夏といえばムシムシしたりして、やる気がでない。

 

 

食欲も日頃の暑さで疲れて出ない。

 

 

こんな感じで日常が疎かになると、
夏バテにまっしぐら∑ヾ( ̄0 ̄;ノ

 

 

夏バテ防止に繋がる栄養素を持った食べ物を使って、
美味しい料理を作って夏を乗り切ろう。

 

 

………

 

 

……

 

 

夏バテに☓(バッテン)ヽ(`Д´)ノ

スポンサードリンク


あわせてお読み下さい

One Response to “夏バテ防止の食べ物で暑さを乗り切れ!”

  1. […] …夏バテ防止の食べ物で暑さを乗り切れ! […]

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ