脳梗塞を食事で予防！危険度チェックで大切なことは？

脳梗塞の予防法は、やることが多そうで色々と大変だという印象がある。

こんな風に感じたことがあれば、まずは食事の予防に絞って挑戦してみるとよいかもしれない。

今回のリサーチでは脳梗塞を予防する食事についてお伝えします。

毎日の食生活に、少しだけ脳梗塞予防の工夫をしてみよう！

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脳梗塞のチェック項目

脳梗塞の危険度は、健康診断の結果から調べよう。

以下の項目で6つ以上が当てはまるのなら、生活習慣を改める必要があるよ。

チェック項目

脳の血管が詰まる病気が脳梗塞！

だから血管が詰まる原因を減らすのが大切。

脳梗塞の血管の詰まりは、2種類に分けられるよ。

脳梗塞のタイプ

食事での予防は、上記の2種類の原因に気をつけることになるよ。

だから血管の健康と、血液の健康が重要になるんだ。

脳梗塞予防食事のポイント

ここから脳梗塞予防の食材に関して、まとめていくんだけど……まずは摂取したい食材についてお伝えする。

ここでお伝えするのは、しなやかな血管を作る食材とサラサラ血液になる食材について。

しなやか血管になる食事

野菜をタップリ摂る
　カリウムで血圧をコントロール
　　※腎臓疾患の方はカリウム制限に注意
　食物繊維は20g～30gを摂取
　果物は1日2種類以上を
　野菜類は1日3～4種類を
　　オススメの野菜と果物
　　　野菜
　　　果物
　　　豆類
　　　雑穀類
　　　バナナ
　　　オレンジ
　　　メロン
　　　さつまいも
　　　ほうれん草
　　　トマト
　　　など
カルシウムを摂取
　カルシウムは血圧のコントロールに活躍
　　オススメの食事
　　　乳製品
　　　小魚
　　　小松菜
　　　豆腐
　　　ひじき
　　　など

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サラサラ血液になる食事

この章では、食事で気を付けたいことをまとめるよ。

食事では以下の点に注意しよう！

しなやか血管の為に！

サラサラ血液の為に！

コレステロールは少なめに
　頻繁に食べないのなら神経質にならなくても良い
　　1日1個の卵程度なら問題ない
飽和脂肪酸を避ける
　多い食事
　　ラード
　　脂肪の多い肉類
　　　ソーセージ等
　　クリーム
　　豚ばら肉
　　ベーコン
　　牛乳（普通の）
　　バター
　　ココナッツ
　　牛ばら肉
　　皮付きの鶏肉
トランス脂肪酸を避ける
　多い食事
　　スナック菓子
　　ショートニングが材料の食品
　　マーガリンが材料の食品
　　クラッカー
　　ファーストフード
　　　特に揚げ物
　　外食の揚げ物