PMSについて生理前に悩む人も多い!
生理が始まればPMSは治まるけど、治まるまで気が重い。
今回の記事はPMSの原因や症状、そして対策について。
乗り越えようぜ、PMS☆-( ^-゚)v
PMSとは?
PMSは月経前症候群と呼ばれている。
月経の2週間ほど前に起こって体と心の調子を狂わせる。
そして生理が始まると改善する。
PMSの原因は?
PMSの大きな原因は3種類ある。
その原因をまとめると…
- プロゲステロンの影響
○プロゲステロンとは
→生理前に分泌されるホルモン - セロトニンの低下
○卵胞ホルモンの分泌減少
→セロトニンの分泌も低下する
○精神的に落ち込んだりとネガティブになる - ビタミン、ミネラル不足
○PMSになりやすくなる
PMSになると?
PMSは過度のストレスや乱れた生活習慣で症状が強く表れるようになる。
そんなPMSになるとどんな症状が出るのか?
- 身体的症状
○乳房にハリや痛みが出る
○手足にむくみが出る
○眠気
○便秘
○頭痛
○吐き気
○肌荒れ - 精神的症状
○イライラ
○不安感
○無気力
これらの症状が生理前に強く現れたらPMSの可能性がある。
自分できるPMS対策
PMSは自分で症状を軽くすることが出来る。
ここでは症状を軽くする方法をまとめるよ。
- 血糖値を急に上げない
○食生活に注意する
○血糖値を急激に上昇させる食べ物
→糖分、炭水化物
○血糖値上昇を抑える食べ物
→大豆製品、緑黄色野菜 - 有酸素運動を行う
○血糖値安定やストレス軽減効果がある
○激しい運動をすると逆効果だから注意 - 規則正しい生活をする
○早寝早起き、ストレスが少ない生活などを心がける
PMSの治療
PMSの症状が軽い場合は、生活習慣や食生活の改善で対策を行うことも多い。
一方で症状が重い場合は、病院で治療を受けることになる。
病院での治療は薬物療法が中心。
薬物療法ではピルを使って、ホルモン療法がおこなわれる。
他にも症状次第では、鎮痛剤や精神安定剤も使われる。
漢方薬を使う場合も
病院の薬は、副作用が強く出る物もある。
だから長期的に漢方薬を服用して症状を緩和させる場合もある。
ただ漢方薬の効果は効果に個人差が大きく表れるのが欠点。
まとめ
今回はPMSについてのリサーチ。
生理前の悩みで多いPMSだけど、症状を和らげる方法も存在する。
だから個人でできる方法を試したりして、苦しいPMSを乗り越えよう☆-( ^-゚)v