疲れ目に効く食べ物が気になる人も多いんじゃないかな?

 

 

疲れ目は細かい作業が必要な現代人にとって、
避けようのない悩みだよね。

 

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今回、萌え猫が無駄に詳しく調べたしたのは、
疲れ目に効く食べ物!

 

 

ぜひ疲れ目対策に役立ててね。

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疲れ目に効く食べ物を知る前に

体の調子が悪くなった結果として、
疲れ目になる場合も
が多いんだ。

 

 

だから疲れ目に効く食材っていうのは、
全身の調子を整えてこそ役に立つ場合も多いんだ。

 

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目に良い食材と体全体の栄養について考えるのは少し大変。

 

 

でも栄養バランスはサプリメントを取り入れることで、
難易度が減少するから上手に組み合わせよう。

 

 

この食べ物が目の疲れに効く!

ここでは目に効く栄養の種類と、
その栄養が多く含まれる食材とを書いていくよ。

 

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ビタミンA

 

ビタミンAの説明
  • ビタミンAの不足はトリ目の原因になって、
    暗いところで見えにくくなる
  • 目の粘膜を保護して乾燥を防ぐ
  • 目のビタミンと称されている
  • 特にドライアイの人に有効
  • 過剰摂取の症状1:胎児に影響
  • 過剰摂取の症状2:頭痛や嘔吐、めまい
  • 不足症状:角膜が乾燥して物が見えにくくなる
  • 緑黄色野菜、乳製品に多い

 

ビタミンAを多く含む食材

  • かぼちゃ
  • ほうれん草
  • 小松菜
  • 春菊
  • パセリ
  • チーズ
  • うなぎ
  • レバー

 

 

ビタミンB1

 

ビタミンB1の説明
  • 目のエネルギーを代謝
  • 不足症状:目から脳に視覚情報を送る機能が低下して疲れ目に
  • 豆類に多い

 

ビタミンB1を多く含む食材

  • 大豆
  • 小豆
  • 枝豆
  • そら豆
  • インゲン豆
  • 豚肉
  • うなぎ
  • レバー
  • 玄米
  • ごま

 

 

ビタミンB2

 

ビタミンB2の説明
  • ビタミンB2は細胞の再生を促進
  • 粘膜の保護
  • 充血を防ぐ
  • 疲れの回復
  • 不足症状:角膜が炎症し充血、ゴロゴロ感が

 

ビタミンB2を多く含む食材

  • そば
  • さば
  • 納豆
  • シジミ
  • アボガド
  • イワシ
  • うなぎ
  • カレイ
  • サンマ
  • ツナ缶
  • レバー
  • 牛乳
  • 大根の葉

 

 

ビタミンB6

 

ビタミンB6の説明
  • タンパク質の吸収で大切
  • 毛様体筋や水晶体の主成分
  • 不足症状:目に湿疹を起こす

 

ビタミンB6を多く含む食材

  • いわし(丸干)
  • かつお
  • さけ(しろ鮭)
  • にんにく
  • びんながまぐろ
  • まぐろの脂身と赤身
  • 牛肉のレバー
  • 鶏肉のレバー
  • 鶏ひき肉
  • 酒粕

 

 

ビタミンC

 

ビタミンCの説明
  • 目の疲れの中でもストレスからくるものを防ぐ
  • コラーゲン合成に役立って血管が強く
  • 充血を予防する
  • 不足症状:目にある毛細血管が弱くなって視力が低下

 

ビタミンCを多く含む食材

  • イチゴ
  • カリフラワー
  • キーウィ
  • キャベツ
  • サツマイモ
  • さつまいも
  • ジャガイモ
  • ピーマン
  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • 柑橘類
  • 大根の葉

 

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アントシアニン

 

アントシアニンの説明
  • 疲れ目の予防と改善に役立つ
  • 目にあるロドプシンという物質の再合成を助ける
  • 24時間でアトシアニンは喪失する
  • 毎日摂取し続ける必要あり
  • 摂取量は大量に必要なのでサプリメント推奨
  • ブルーベリーは同成分を15種類含むことから人気

 

アントシアニンを多く含む食材

  • ブルーベリー(特にビルベリーに豊富)
  • 紫のさつまいもの皮
  • ぶどう
  • しそ
  • 黒豆
  • 赤キャベツ
  • 赤ワイン

 

 

ルテイン

 

ルテインの説明
  • 野菜なんかの黄色い色素
  • 人間では目の網膜にだけ存在
  • 活性酸素を排除して目の病気を防ぐ
    ※失明の原因となる黄班変性症の防止も含め目の健康に貢献
  • 体内での合成ができないので食べて摂るしかない
  • 緑黄色野菜に多く含まれる

 

ルテインを多く含む食材

  • ほうれん草
  • ケール
  • キャベツ
  • レタス
  • ブロッコリー
  • マリーゴールド(ハーブの一種)

 

 

タウリン

 

タウリンの説明
  • 視神経が正常に働く助けに
  • 血液をきれいにして新陳代謝を高める

  • 肝臓の働きを助ける効果

  • 魚介類に多く含まれる

 

タウリンを多く含む食材

  • アサリ
  • イカ
  • サザエ
  • タコ
  • ハマグリ
  • ホタテ

 

 

DHA(ドコサヘキサエン酸)

 

DHAの説明
  • 網膜の代謝を活発化
  • 目から脳への視覚情報伝達を助ける
  • 網膜を守る
  • 青魚に多く含まれている

 

DHAを多く含む食材

  • マグロ(特に多い)
  • アジ
  • カツオ
  • さんま
  • ブリ

 

 

目に悪い食べ物?

ここでは目に悪い食べ物として、
アルコールをご紹介。

 

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アルコールを摂り過ぎると、
眼圧を上げたり肝臓に負担をかけるんだ。

 

 

肝臓に負担をかけるすぎると、
栄養の代謝が落ちてしまうんだ。

 

 

栄養の代謝が落ちると、
体に栄養を運ぶ血液の循環も悪くなって、
全身に疲労が生まれる。

 

 

そして全身という言葉には目も含まれているから、
目にも疲労が生じるんだ。

 

 

肝臓は添加物の解毒も行っているから、
加工食品の食べ過ぎも目に良くないことにも注意しよう。

 

 

ついでに言えば喫煙も目に良くない習慣。

 

喫煙すると網膜で血液の循環が低下するんだ。

 

 

せめて疲れ目が気になる時には、
アルコール、加工食品、喫煙をなるべく避けよう。

 

 

まとめ

今回は疲れ目に効く食べ物について!

 

 

疲れ目は食べ物だけじゃなくて、
生活習慣そのものを見直す必用があるんだけど、
食べ物から見直すのもありだよね。

 

 

食べ物の次にに見直したいのは睡眠時間だね。

 

 

食べることと眠ることは健康の基本だから、
睡眠時間も大切にしよう。

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