冬季うつ病の予防方法は?日光と食事がカギ!

 冬季うつ病は春になれば回復する、
そんな奇妙なうつ病なんだよね。

 

 

今回、萌え猫が調べたのは、
冬季うつ病の予防方法!

 

 

春になれば治るといっても、
やっぱり予防できるなら
罹らないようにしたい。

 

 

だから冬季うつ病の予防方法を知って、
冬も元気に過ごそう。

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冬季うつ病の原因

冬季うつ病は目に入る光の刺激が、
冬になると減ることから起きるんだ。

 

 

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そんな冬季うつ病の症状は、
冬眠前の動物の特徴に似ている!

 

 

例を挙げるのなら、
いつも眠かったり、
食欲が増進したりね。

 

その他の詳しい症状なんかは、
過去の記事に書いてあるから参考にしてね。

 

…冬太りの原因は冬季うつ病かも?

 

 

冬季うつ病 予防

冬季うつ病はの原因は、
目に入る太陽光の減少!

 

 

だから日に当たる時間を、
増やすことが大切。

 

 

 

日光を生活に摂り入れるコツ
  • 太陽の光に当たる時間を増やす
     散歩の時間を作る
     ジョギングの習慣などを作る
  • 規則正しい生活を贈る
     日照時間を取り入れて体の調子を整える
      早起きをする
      夜は早く寝る
  • 午前中はなるべく外へ

 

 

冬季うつ病 食事から予防

冬季うつ病は睡眠ホルモンの、
メラトニンが増えた状態。

 

 

一方で活動時に出るホルモンの、
セロトニンが減った状態でもある。

 

 

だから食事で、
活動時に多いセロトニンの分泌を、
促すことが大切なんだ。

 

 

セロトニンを増やす食事ポイント
  • セロトニン
     トリプトファンから作られる
     炭水化物やビタミンB6が吸収に必要
  • 炭水化物を多めに摂取
     ただし炭水化物に偏り過ぎない食事を心がける
  • 青魚に多いDHAやEPAも摂りたい
     抗うつ効果があるから

 

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セロトニンのための食材

  • 炭水化物を中心に
  • タンパク質も忘れずに
  • 大豆

 

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ビタミンB6が多い食材

  • 青魚
  • レバー
  • バナナ

 

DHA・EPAが多い食材

  • 青魚
     秋サバは時期的にオススメ
  • マグロ(高いけど)

 

 

 

冬季うつ病予防は早寝早起きをして、
DHAやビタミンB6が多い食事を、
しっかりと摂ることが予防には必要ということだね。

 

 

 

まとめ

うつ病に罹ると一昔前は、
悪いことをしたみたいに扱われていたよね。

 

 

現在でも古い考えの人は、
うつ病への理解が足りずに、
部下を傷つける人とか多いよね。

 

 

その内、うつ病になった部下を不当に傷つけたって、
裁判とかも起こると思うけどね。

 

 

最近ではうつ病に関する広告も増えているし、
うつ病を勉強する機会は増えている。

 

 

だから、うつ病については、
基礎的な部分ぐらいは知っておきたいトコロ☆-( ^-゚)v

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One Response to “冬季うつ病の予防方法は?日光と食事がカギ!”

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