冬季うつ病の治療?やっぱり日光でしょ!

冬季うつ病で冬は気が重くて
眠いし食欲が湧き上がりまくって太り気味!

 

 

冬季うつ病は日照時間の影響で、
ホルモンバランスが崩れて起こる。

 

 

今回の萌猫リサーチは、
冬季うつ病治療について!

 

 

冬季うつ病になって、
ヤル気のでない日が続くのなら、
何とか治したくなるはず

 

 

そんな冬季うつ病を治したい時に、
記事を参考にしてね。

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冬季うつ病 治療

冬季うつ病は、
日光による網膜の刺激が減ることが、
原因になる場合が多いんだ。

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冬太りの原因は冬季うつ病かも?

 

 

日光不足を補うために、
冬季うつ病治療は、
光療法が中心になるよ。

 

 

 

冬季うつ病 治療
  • 光療法が中心
     日にあたる時間の不足分を人工光で補う

 

 

冬季うつ病になった状態は…

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生体リズムは太陽光による、
網膜への刺激が、
大きく影響しているんだ。

 

 

例えば、以下の生体リズムは、
太陽光の刺激の影響が大きい。

 

 

太陽光による生体リズムの例

  • 太陽光の多い昼間に活発に動く
  • 太陽光が少ない夜に体を休める

 

 

太陽光に網膜が刺激されると

太陽光に当たることで、
ホルモンの産生が調整されるんだ。

 

 

太陽光に当たると…

  • 睡眠ホルモンの、
    メラトニンの産生を抑制。
  • 活動中に増える、
    セロトニンの産生を増加させる

 

 

でも冬に入ると日照時間が減るため、
太陽光の刺激を受けにくくなる。

 

 

よって、人工光を使って、
生態リズムを整えることが必要となる。

 

 

冬季うつ病治療の定番

冬季うつ病治療の定番は、
高照度光療法という治療法。

 

 

人工光を浴びることで、
生体リズムを取り戻していくんだ。

 

 

高照度光療法

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人工光を浴びることで、
生体リズムが整えられる。

 

 

そして冬季うつ病の症状が、
軽減されるんだ。

 

 

 

高照度光療法
  • 2,200~3,500ルクスの蛍光灯の光を浴びる
  • 高照度光療法の前に座る
  • 1日15分~120分ほど使用
  • 朝の治療が最も有効
     でも夕方でも効果がある。

 

 

高照度光療法とは?

  • 体温のリズムやホルモン分泌を整える
  • 抗うつ薬投与も必要であれば行う
  • 外の両方を組みあわせることが多い
     心理療法
     食事療法
     薬物療法

 

高照度光療法の効果

  • 1週間ほどで症状が改善
     症状が軽ければ1~2回で効果が出る
  • 中断は再発の可能性が高い
     冬に入ったら毎日行うのが通例
  • 深い睡眠をする時間が増える
     睡眠の質が高まる
      レム睡眠が減る
      ノンレム睡眠が増える
  • 抑うつ気分も改善

 

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薬物療法と心理療法

高照度光療法と一緒に行われる、
薬物療法や心理療法

 

 

冬季うつ病で使われる、
薬物療法や心理療法は、
通常のうつ病で使われる療法と同じ。

 

 

 

具体的には…
  • 薬物療法:抗うつ薬による療法
  • 心理療法:認知行動療法

 

 

実は市販されている機器

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高照度光療法の機器は、
楽天なんかでも市販もされている。

 

 

…楽天 光療法器具一覧へ

 

 

市販されているものの中には、
帽子のひさし部分から、
光が出るタイプも…

 

 

 でも光が弱くて、
効果に安定性が無いからオススメできない。

 

 

市販の物を使うのなら…
  • 購入するのなら帽子タイプより卓上タイプを
  • 卓上に置いた機器の前で…
     食事をする
     本を読む
     日常生活を送る

 

 

冬季うつ病治療には食生活も大切

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冬季うつ病の治療には、
食事の改善も必要。

 

 

食生活のコツ

  • 青魚のもつDHAやEPAを摂取
     DHAやEPAには抗うつ効果
  • 食事のバランスも大切に。

 

 

他の冬季うつ病関連の食事情報は、
以下の記事が少しだけ詳しいよ。

 

 

冬季うつ病の予防方法は?日光と食事がカギ!

(冬季うつ病 食事から予防の章 をご参考に)

 

 

あと、外で過ごして、
日光を多く日常に取り入れることもお忘れなく。

 

 

一日中、日光の差し込まない部屋で仕事をするなどは、
冬季うつ病と同様の症状が生じるリスクがあるから注意しよう。

 

 

 まとめ

今回は冬季うつ病に関してのお話。

 

 

冬季うつ病の治療には、
光療法が中心になるんだけど、
機材が売っているとは…(;´▽`A“

 

 

冬季うつ病と通常のうつ病は、
症状に似ている点が多いんだ。

 

だから冬季うつ病と思っていたら、
通常のうつ病だったなんていうこともある。

 

 

最近はネット上にうつ病関連の広告も増えたし、
うつ病に関して学べる機会は多いよね。

 

 

暇があったら、うつ病について勉強するのもいいかもね☆-( ^-゚)v

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