ジョギングの大きな悩みと言えば、
靴擦れを挙げないわけにはいかない！
この靴擦れを防止できれば、
ジョギングは続けやすくなるよね。
今回は、
ジョギングの靴擦れ防止について、
リサーチしたよ。
ジョギングの悩みを解決する記事さ☆-( ^-ﾟ)v
ジョギングシューズの靴擦れの原因
ジョギングシューズの、
靴擦れの原因には、
いくつかある。
ジョギングシューズで、
靴擦れが起こるのは、
足とシューズの間に隙間が空くのが、
もっとも多い原因。
他にも原因はあって、
代表的な物をまとめると──
ジョギングシューズの靴擦れの原因
- 足とジョギングシューズの間に隙間が開く
○足や指が動いてしまう
→足の皮膚とシューズとの間に摩擦が生じる
→マメが出来る - 足の指どうしが当たる
○長時間走ると指が蒸れて熱をもつ
→指と指とが当たり続けるとマメが出来る - 靴ひもの調整不足
○靴ひもが緩すぎたり、締めすぎたりする
→シューズ内で足が動くなどして擦れてマメが出来る - ソックスに問題がある
○ソックスの素材や形が足に合わない
→ソックスと摩擦が生じてマメが出来る
靴擦れ防止のためのジョギングシューズ選び
ジョギングシューズの、
靴擦れ防止対策は、
シューズ選びの段階から始まる。
靴擦れ防止のために、
ジョギングシューズのどのような点に、
気をつけて選べば良いのか見てみよう。
基本となるのは、
足にピッタリと合うシューズを選ぶことだよ。
靴擦れ防止のためのジョギングシューズ選び
- 何足か購入する
○ジャストフィットする靴とは滅多に出会えない
○何足か買って履きわけると靴との接触面が変わる - 実際に履いてから選ぶ
○メーカーごとに長さや幅、深さなどが大きく違う
→サイズ表記などは当てにしない方が良い - 走る時間帯にシューズは買う
○時間帯により足のサイズは変わる
→足のむくみなどが生じるため - まずは横幅から確認する
○最初に横幅がピッタリの靴を選ぶ
→次にかかと部分がフィットする物を選ぶ
→その後に足の長さを合わせる - 通気性の良い靴を選ぶ
○蒸れやすいとマメができやすい
ジョギングシューズ選び以外の靴擦れ防止方法
ジョギングシューズを選ぶ以外で、
靴ずれを防止する場合、
シューズとの隙間を埋めることが基本となる。
ジョギングシューズ選び以外の靴擦れ防止方法
- ソックス
○クッション性能が高いシューズは隙間が生じやすい
→やや厚めのソックスが良い
○軽量なシューズ
→薄いソックスの方がフィットしやすい - 保護クリームを使う
○靴ずれをしそうな部分に塗る
○ワセリンを塗る人もいる
○効果は薄いけどつけないよりもは良い - バンソウコウや保護用パットを張る
○靴ずれしやすい部分に貼る
靴擦れでマメが出来たら？
走っている時に、
靴擦れが起きてマメができた場合、
どうすればいいのだろう？
まずは、
痛みを感じる部分の、
靴紐を締め直そう。
次にマメや水ぶくれに対し、
バンソウコウやバンドエイドなどを貼り、
その部分を保護しよう。
終わりに
ジョギングは、
体力作りなどで基本となる運動。
また運動不足の方はウォーキングから入り、
やがてジョギングをするようになる場合が多い。
でも靴擦れでマメが出来たから、
少し休んでいたら、
面倒になって辞めてしまった。
このようなことになったら、
少しもったいないよね。
ジョギングの靴擦れ防止を、
早めに行ってジョギングを続けやすくしよう☆-( ^-ﾟ)v