夏バテ時の食事は？コンビニ食でも栄養は摂れる！

夏バテになりかけて食欲がわかない！

 

このような時には、栄養を補給をしたいところだけど自炊をする気が起きないもの。

 

そこで活用したいのがコンビニ。

 

コンビニで売られているお惣菜の中にも、夏バテに良いとされる物が多くある。

 

今回は、そんなコンビニで用意できる夏バテ時の食事についてお伝えする。

夏バテの症状

夏バテになると、倦怠感、疲労感、胃腸の調子が悪い状態が続く。

 

このような症状が出ている時に動くのが大変。

 

だから、手軽に食べる物を用意できるコンビニを活用したい。

コンビニ弁当のイメージは悪いけど

コンビニ弁当には塩分が多いなどのイメージがあるけどそれは昔の話。

 

今ではコンビニの食べ物も、健康に気を使った物が多く出ている。

コンビニで買える夏バテにオススメの食べ物

コンビニに行くと、色々な食べ物が目に入る。

 

だから、どれを買おうか迷ってしまうかもしれない。

 

そのような時には、夏になると夏バテ対策コーナーが用意される事があるからそこを見るのも手。

 

さて、コンビニに夏バテコーナーが無い場合、どのような食べ物を選べばいいのだろう？

 

個人的には、食べやすさと栄養を考えて以下のような食べ物がオススメしたい。

 

 

もちろん、これらだけで栄養がバッチリというわけではない。

 

だから、栄養価の高い甘酒を飲んだりしながら、栄養を他からも摂る必要はある。

夏バテになっていない状態でコンビニ店内を歩くのなら

コンビニ店内を歩くときに夏バテになっていない場合。

 

夏バテになったときに何を食べるのか予め考えておいた方が良い手かも。

 

このとき、以下の記事を参考にすると良いかもしれません。

→夏バテ対策の食事！コンビニだけでそろえるポイントは？

コンビニ食以外でオススメなのは？

夏バテの時に無理矢理食べても、消化不良の原因になってしまう。

 

だから、夏バテになったときには消化に良い物を選んで食べ物は口に入れたい。

 

消化に良い物の一つにスムージーがある。

 

コンビニで買うよりもは手間が掛るけど、好きな野菜や果物を手軽に摂れる。

 

もちろん栄養の吸収効率も良いから、胃腸への負担も少ない。

 

欠点は腹もちしないから、昼頃にはお腹がすく位。

スムージーに使いたい野菜

可能であれば、コンビニ食+スムージーという形で食べた。

 

このような形でスムージーを飲むと栄養面の心配が大きく減るからね。

 

そんなスムージーには、以下のような野菜を使ってみてはどうだろう？

 

ビタミン、ミネラル、食物繊維がとても多いよ。

 

 

スムージーの注意点

夏バテの時には、冷たい物を飲みたくなる。

 

だからスムージーに氷を入れたくなるけれど────氷を入れると、体が冷えてしまうので氷は使わないようにしよう。

 

また、セロリを朝摂り入れると、ソラレンの影響で肌の老化を招くとされている。

 

だから、朝のセロリは避けた方が良いかも。

飲み物つながりで甘酒もいいかも

夏バテになった時にオススメに米麹で作られた甘酒を挙げる人も多い。

 

甘酒は”飲む点滴”とも呼ばれており、これだけでも栄養はかなり摂れる。

 

詳細はコチラの記事で。
→夏バテ防止に甘酒を！本当にスゴイ甘酒効果の話

夏バテにオススメの食材

夏バテにオススメな食べ物はいくつか存在する。

 

その中でも、もしも胃腸が弱っている場合には、以下のようなネバネバ野菜がオススメだよ。

 

なぜネバネバ成分が良いのかというと、タンパク質の分解を助けたりするから、胃腸への負担が少なくなるから。

 

 

これらを、スムージーに使うのも良いかもしれない。

 

もちろん、コンビニでこれらを使っている食べ物を探してそれを食べるのもアリ。

 

コンビニで買うのであれば、胃に負担の掛らない食べ物という条件付きになるけどね。

夏野菜もオススメ

夏野菜は体温を下げたり、夏を乗り越えるのに役立つ栄養素があったり、そういった特徴が有名だよね。

 

以下のような夏野菜を、積極的に摂っていくのもオススメ。

 

もちろん、夏バテで胃腸が弱っている時には、量を手加減する必要はあるけど。

 

 

この中でも、トマトは夏バテに良い効果がある事で有名。

 

またトマトは冷麺やパスタに入れたり、色々な料理に使う事が出来るから手軽に食べられる食材と言える。

 

だから、トマトは積極的に食べていこう。

 

ちなみに食前にトマトを食べると、食欲が増進するとも言われている。

フルーツもオススメ

夏バテには、フルーツもオススメ。

 

フルーツは水分の多い物がたくさんあるから、水分補給も出来て一石二鳥かも。

→夏バテ予防にフルーツを！美味しく夏の暑さを乗り切ろう

 

酢を上手に使いこなそう

食欲増進といえば、酢も有名だよね。

 

胃腸が弱っている時は、直接飲むのは辛いけど。

 

料理に混ぜるなどして、うまく活用したい所。

 

この酢なんだけど、種類によって効果に違いがある。

 

だから、種類ごとの効果を使い分けようね。

 

 

ちなみに、どの酢にも疲労回復効果はあるよ。

終わりに

今回は夏に手軽に食べられて、栄養価も良い物をお伝えした。

 

でも食事の内容も大事だけど、朝の食事をしっかり摂るなど、食生活を規則正しくする事も大切。

 

朝食をとる事で、内臓の働きがサポートされるから、夏バテになる可能性が減るよ

 

食事内容だけでなく、規則正しい食生活になるように気をつけて、夏バテの季節を乗り切ろう☆-( ^-ﾟ)v

夏バテに良い食べ物

夏バテに良い食べ物は、いくつかあります。

 

それらの食べ物は、どんな栄養素が含まれているのかを基準に選びたい。

→夏バテ防止の食べ物で暑さを乗り切れ！

 

飲み物にも気を使いたい

夏バテ対策を考えるのなら、食べ物だけでなく飲み物にも気を使いたい。

→夏バテに効く飲み物は？内臓に負担をかけないのがポイント！

 

外食をするという手もある

夏バテ対策での食事は、色々と考えて選ぶことになる。

 

外食が多い場合も、少し工夫をするだけで夏バテ対策の食事内容を選べるよ、

→夏バテ予防の食事 外食が多いのなら……コレだ！

 

夏バテ対策を考えるのなら栄養に配慮

夏バテ対策は、栄養補給による体作りから入るのが基本。

 

では、どのような栄養を摂取すればいいのだろう？

→夏バテ対策は食事！栄養を知って夏を乗り越える力を