紫外線ケアと言えば、
お肌に色々と付けて……。
このような事を連想するけど、
食べ物を使って内側からも行うと、
根本的な紫外線ケアが可能となる。
今回まとめたのは、
紫外線ケアに効く食べ物について。
内側からお肌美人になる情報さ☆-( ^-ﾟ)v
紫外線について
紫外線というのは、
過剰に浴びた場合、
メラノサイトという細胞を刺激する。
そしてメラニン色素が合成され、
シミやそばかすの原因となるよ。
そんな紫外線は、
曇りの日など太陽が出ていない日にも、
肌を攻撃するから気を付けよう。
紫外線ケアになる食べ物
紫外線毛を考えるのなら、
以下のような栄養素がオススメ。
食べやすい物から、
積極的に食べていこう。
紫外線ケアになる栄養
- ビタミンC
○効果
シミやしわを防ぐ
コラーゲンの生成を助ける
黒くなったメラニン色素を白色化する
○摂取の仕方
1日に必要とされるのは100mg
3回に分けて摂ると良い
○ビタミンCが多く含まれている食べ物
トマト
オレンジ
グレープフルーツ
ブロッコリー
いちご
キウイ
ジャガイモ
スイカ - β－カロテン
○効果
粘膜や皮膚を保護する
肌の老化や肌荒れを防げる
活性酸素を消せる
メラニン色素の生成を抑制出来る
○摂取の仕方
1日に必要な野菜の量は350g
以下の形で摂ると良い
緑黄色野菜を150g
他の野菜を200g
β－カロテンが多く含まれている食べ物
○β－カロテンが多く含まれている食べ物
緑黄色野菜 - ビタミンE
○効果
抗酸化作用がある
肌を老化から守る
ターンオーバーを正常化する
メラニン色素の排出を助ける
○ビタミンEが多く含まれている食べ物
アボガド
ナッツ類
キウイ - ビタミンB2
○効果
肌の新陳代謝を活発化させる
○ビタミンB2が多く含まれている食べ物
ヨーグルト
牛乳
卵
納豆 - 亜鉛
○効果
肌の新陳代謝を活発化させる
○亜鉛が多く含まれている食べ物
肉類
魚介類
牡蠣
ほたて - オメガ３脂肪酸
○効果
日光から肌を守る効果
週に2回食べると良い
○オメガ３脂肪酸が多く含まれている食べ物
青魚(イワシ・サバ等）
インカインチオイル
亜麻仁油 - リコピン
○ビタミンの数逆倍も抗酸化作用が高い
トマト
まとめ
今回まとめたのは、
紫外線ケアになる食べ物について。
紫外線ケアになる食べ物は、
色々とあるから日常の食事に、
取り入れやすいハズ。
紫外線の気になる時期には、
料理に使ってお肌のケアに励もう☆-( ^-ﾟ)v