朝活として、ランニングを行おうとする方も多い。
でも、続けるのが難しいのがランニング。
だから朝活としてランニングを行おうとする方は、第一に朝にランニングを続ける工夫をする必要がある。
そこでオススメしたいのが朝活のランニング日誌。
毎日、記録を残すことで朝活としてのランニングを習慣化しやすくなる。
もちろん日誌を書くだけで、ランニングが簡単に続くというわけではない。
でも続く可能性を少し上げる程度の事は可能なのは確か。
朝活のランニングの足跡を日誌に残すメリット
朝活として行ったランニングについて、日誌に残すことの最大のメリットはモチベーションを維持しやすくなることにある。
特に自分の成長に関しては、かなりのモチベーションアップ効果が期待できる。
改善点も見つかる
ランニングの足跡を残すことで、日誌を見ることで自分の走りを客観的に見ることができる。
すると自分がサボる日や体調が悪くて長く走れない日など、改善する対象を見つけることが可能。
そして、これらを改善していくことでランニングの効果は、さらに高まっていく。
朝活のランニング日誌をつけるポイント
朝活でランニング日誌をつける。
この場合、以下のような方法がある。
- エクセルでグラフとして記録
- スマホのランニング用のアプリを使う
- 日記帳に書く
- ブログに書く
- GPS付ランニングウォッチを使う
エクセルとスマホ
エクセルでグラフにするよりも、最近はスマホ用のランニングアプリを使う人が多い。
その理由は見た目がキレイにまとまるというもあるだろうけど、それ以上に手軽であるからというのが大きい。
日記帳とブログ
ブログに書くというのは、他人から見られるというのが良い刺激になるという方向け。
一方で日記帳に書くというのは、他人から見られるのがプレッシャーになって負担だと感じる方向け。
※他の人に見られないという設定をすれば、他人の目が負担でしかない方でもブログ形式を有効に使える。
どちらを選ぶかは、自分の気質を考えた上で決めた方がいい。
なおブログの場合は、ランニング先の写真なんかを一緒に掲載するというのも面白い。
日記帳のメリットとデメリット
日記帳への記載には、メリットとデメリットがある。
まずメリットを述べるのなら、自分なりの工夫を導入しやすい点が挙げられる。
スマホなどの場合、予め用意された項目に書き込んでいく形になるため、手軽に記載できるという特徴がある。
一方で日記帳の場合は、自分なりに書く内容を決めることが可能。
そしてデメリットは何かというと、やはり書くのに時間が掛かるという点。
書くことがストレスになったことが原因で、ランニングが嫌になってしまっては本末転倒。
だから書くことにストレスを感じたら、他の方法で記録を取るようにした方がいい。
GPS付ランニングウォッチ
GPS付ランニングウォッチは、スマホでの記録を発展させた方法であるととらえるといい。
スマホをランニングに持ち出すことは、余計な荷物が増えたり落とす心配もしなければならない。
でもGPS付ランニングウォッチであれば、腕時計のように装着すればいいのでそれらの心配はいらない。
またスマホのアプリのような記録以外にも、心拍数を測ったりパソコンに記録を残せるものもあり、機能面を考えて色々と選択できる。
でもお金がかかるというデメリットが存在するのは見逃せない。
だからGPS付ランニングウォッチを使わなくなったら勿体ないので、ある程度ランニングが習慣化できたらと考えてもいいかもしれない。
朝活としてランニングを習慣化するコツ
朝活としてランニングを習慣化するのなら、見えるようにする、仕組みを作る、ご褒美を用意するの3点に気を付けるといい。
見えるようにするというのは、先に書いたようなランニング日誌をつけること。
仕組みを作るというのはランニングをする環境を作ること。
ご褒美は、一定のランニング距離を超えたらおいしい物を食べるなどといったおなじみの方法。
このうち分かりにくいのは、仕組みを作ることではないかと思う。
仕組みの作り方
仕組みの作り方としては、例えば通勤電車に乗っている場合。
帰りは予め下にランニング用の服を着ておいて、一個前の駅で降りてそこから服装を変えてランニングをして帰るなどと言った方法がある。
この辺りの工夫については、インターネットでランニング日誌をブログとして書いている人を探せば比較的簡単に見つけられるハズ。
おわりに
今回は、朝活でランニングを始める場合は日誌をつけると良いとお伝えした。
このランニング日誌には、スマホやノートを使った色々な方法がある。
それらの中から最もストレスのない物を選ぶのが、長続きさせるコツ。
ランニング日誌を付けることがストレスで、結局はランニング自体を止めてしまった──。
このような事態は本末転倒だから、ランニング日誌はくれぐれもストレスを感じない書き方を選ぼうね☆-( ^-ﾟ)v
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