夏バテになると何もやる気にならない位に、グテ～っとなってしてしまう。
だから夏バテの予防は心がけたいところ。
夏バテ予防で基本となるのは体力づくり。
そして体力づくりの基本が、食べ物に気を使う事。
もしも夏バテ予防でフルーツを食べるのであれば、、手軽に夏バテ予防が行えるからオススメ。
今回のリサーチでまとめたのは、夏バテ予防になるフルーツ。
夏バテの季節を美味しく乗り切れる情報さ☆-( ^-ﾟ)v
夏という季節の特徴
夏には湿度や温度が高くなり血液の流れなどを滞らせるから、正しい栄養補給で体を労わりたい。
そのためには、フルーツを食べるのが手軽だからオススメ。
もちろんフルーツをそのまま食べるだけでなく、ヨーグルトなんかと一緒に食べても良い。
夏バテを予防するために
夏バテは体力の消耗が大きな要因となって起こる。
そんな夏バテの対策として、小まめな水分補給が挙げられる。
これは水分がなくなると、内臓に負担がかかって体力を消耗するから。
だから水分補給と栄養補給をセットとして行える、フルーツを食べる行為は夏バテ予防として良い判断だと言える。
夏バテ予防になるフルーツの栄養
フルーツにはミネラルやビタミンが豊富。
これらの栄養を摂取することで、夏バテ対策として良い影響が出る。
さらに酵素がフルーツには含まれているので、ダイエットやデトックス効果が期待できる。
フルーツの糖分について
フルーツには糖分が含まれているけど、加工された砂糖とは違う。
急に血糖値が上昇するということがないので、安心して食べられるよ。
フルーツの食べ方
フルーツは消化効率の良い食べ物。
理想としてはお腹の中に何も入っていない時に食べたい。
なぜなら、消化の遅い食べ物と一緒に食べると消化効率が下がってしまうから。
だから食事の時にフルーツを食べたいのなら、食前に食べることを推奨される事が多い。
フルーツを朝食べると
フルーツを朝食べる習慣を持つ人は、お肌がキレイになったとかお通じが楽になったと喜びの声を上げる。
フルーツをそのまま食べなくても、ジューサーに掛けるなどすれば朝のフルーツ摂取は簡単になる。
夏バテ予防になるフルーツは？
ここでは、夏バテを予防できるフルーツをまとめる。
夏になったら、こんなフルーツを食べよう。
- キウイフルーツ
○熱の排出を助けてくれる
○豊富なビタミン類
→疲労を回復してくれる
○豊富なビタミン類
→美白や抗酸化作用が期待できる
○タンパク質（肉や魚）の消化を助ける
○食物繊維が多い - スイカ
○多量の水分
→喉の渇きをうるおしてくれる
○体の熱を冷ましてくれる
○新陳代謝を活発化してくれる
○老廃物の排出を手助けしてくれる
○活性酸素が増えるのを防いで切れる
○スイカの食べ過ぎには注意
食べ過ぎるとお腹を壊す
1日にスイカの半球が目安 - マンゴー
○夏バテによる食欲不振の解消 - スモモ
○気だるさを解消してくれる
○体のほてりを解消してくれる
○すもも漬け
→肝機能を補助する効果が高い
→疲労回復効果が高い - メロン
○吹き出物やむくみに効果がある
○カリウムが塩分の排出を助ける
○ビタミンC
→抗酸化作用が期待できる - 梅
○梅ソーダや梅酒など色々な食し方がある
○クエン酸やリンゴ酸が豊富
クエン酸は拾う回復に役立つ
○酸味は汗を止める効果がある
○下痢や便秘にも役立つ - 柑橘類
○夏に食べられる柑橘類
→グレープフルーツやオレンジ
○食欲増進や疲労回復の効果がある
○ビタミンCなどが豊富
まとめ
夏バテになると、ダルくて動きたくなくなる。
それに体が疲れているから、夏風邪なんかにもなりやすくなる。
フルーツは、手軽に食べられるからそんな夏バテの予防に役立つ。
フルーツを日常に取り入れて、夏バテ予防を美味しく行おう☆-( ^-ﾟ)v
夏のオススメの食べ物
夏バテを防止するのなら、ネバネバした物がいいと言われ始めたのは何年前からだったか？
ネバネバ下食べ物の中でも、特にオクラは使いやすいから食べるのが簡単で葉と思う。
疲れたら甘酒
夏バテは疲労が大きな要因となって生じる。
だから疲労を早めに回復させるためにも、栄養補給はしっかりと行いたい。
その栄養は甘酒を飲む事で、しっかりと摂る事が可能。
飲み物にも気を付けたい
夏バテを防ぐには、しっかりと水分補給をする事も大切。
でも飲む物によっては、胃腸に負担をかけて夏バテの原因になる事も。
夏バテの食事をコンビニや外食で
夏バテに食事で対策を講じる場合、まっさきに自分で栄養を考えて料理を作る事を考える人も多いのではと思う。
でもコンビニを活用して、夏バテに良い食材を口にする事も可能。
外食の多い人向け
外食が多い人は、料理を選ぶ時に夏バテに良い物を選ぶだけでもかなり体調が違ってくるハズ。