腹持ちのいい食べ物を知っていれば、
ダイエットの時の空腹を乗り越えやすくなる！
今回まとめたのは、
そんな腹持ちのいい食べ物について。
あなたのダイエットに役立つ情報だよ☆-( ^-ﾟ)v
腹持ちのいい食べ物とは？
腹持ちのいい食べ物とは、
一言でいえば胃腸に長くとどまるもの。
でも腹持ちが良いだけでなく、
栄養をしっかりと得られる物でないと、
美しく痩せることはできない。
栄養不足になると、
肌がカサカサになったり、
色々と問題が出るからね。
だからこれからご紹介する、
腹持ちのよい食べ物は、
栄養バランスを考えながら活用しよう。
ダイエットで活躍！腹持ちのいい食べ物は？
ダイエットで活躍する、
腹持ちのいい食べ物を、
ここではまとめるよ。
以下のような食べ物が、
腹持ちがいいとして有名！
ダイエット前に知っておきたい腹持ちのい食べ物
- 食物繊維が豊富な食べ物
○食物繊維は、多いほど消化に時間がかかる
○食物繊維には2種類が存在する
両方の食物繊維を野菜が持っている
○水溶性食物繊維
水分を吸収すると膨れる
カロリーが低い
含まれている食べ物
ところてん,寒天.ゴボウ.わかめ.押し麦.わかめ.昆布.納豆
○不溶性食物繊維
固めでよく噛む必要がある
噛むため脳に満腹信号が送られる
→食欲が抑制される
含まれている食べ物
あずき,おから,大豆,エリンギ
きくらげ,ひよこ豆,いんげん豆,押し麦,とうもろこし - ご飯
○パンよりご飯の方が腹持ちがいい
○玄米は製白米よりも腹持ちが良い
○独特な風味は製白米を混ぜて炊くと薄らぐ
○パンを食べる場合は全粒穀物パンが腹持ちがよいからオススメ - ゆで卵
○動物性たんぱく質が多いので腹持ちが良い
○卵のカロリー以上に消化にはエネルギーが必要
→カロリーが差し引きマイナスになるとも言われている
○固ゆでにすると良い
噛むので食べたという満足感が生じるため - カロリーメイト
○水分と一緒に食べると腹持ちが良い
トマトジュースなどの食物繊維の多い飲み物が良い
食物繊維が膨れて腹持ちの良さが向上する - イモ類
○イモ類は食物繊維が多い事で有名
○食事に色々なバリエーションで使える
上記がダイエットにも役立つ、
腹持ちのよい食べ物。
朝食には注意しよう
ダイエットと言えば、
摂取するカロリーを減らすのが基本。
でも朝食には注意しよう。
だからある程度は、
カロリーを摂らないとならない。
以下のような食ベ物を、
朝食に加えてみよう。
朝食候補の食べ物
寝覚めというのは、
エネルギー不足の状態。
- もち
○糖質が少なく腹持ちもいい
○カロリーが高い
手軽にエネルギーチャージが可能 - 乳製品
○タンパク質により体温が上昇する
→エネルギッシュに動ける
当然、これだけを食べれば、
問題がないというわけではないから、
ちゃんとした食事を摂ろうね。
終わりに
今回まとめたのは、
腹持ちのよい食べ物について。
腹持ちのよい食べ物というのは、
消化に時間の掛る食べ物。
腹持ちのよい食べ物を口にすれば、
ダイエットをする人の天敵とも言える、
空腹感を少し弱めることができる。
今回お伝えした食べ物を、
ダイエットの役に立ててね☆-( ^-ﾟ)v