腹持ちのいい食べ物！ダイエットの味方になる食材はコレ

腹持ちのいい食べ物を知っていれば、
ダイエットの時の空腹を乗り越えやすくなる！

今回まとめたのは、
そんな腹持ちのいい食べ物について。

あなたのダイエットに役立つ情報だよ☆-( ^-ﾟ)v

スポンサードリンク

腹持ちのいい食べ物とは？

腹持ちのいい食べ物とは、
一言でいえば胃腸に長くとどまるもの。

でも腹持ちが良いだけでなく、
栄養をしっかりと得られる物でないと、
美しく痩せることはできない。

栄養不足になると、
肌がカサカサになったり、
色々と問題が出るからね。

だからこれからご紹介する、
腹持ちのよい食べ物は、
栄養バランスを考えながら活用しよう。

ダイエットで活躍！腹持ちのいい食べ物は？

ダイエットで活躍する、
腹持ちのいい食べ物を、
ここではまとめるよ。

以下のような食べ物が、
腹持ちがいいとして有名！

ダイエット前に知っておきたい腹持ちのい食べ物

食物繊維が豊富な食べ物
　○食物繊維は、多いほど消化に時間がかかる
　○食物繊維には2種類が存在する
　　　両方の食物繊維を野菜が持っている
　　　○水溶性食物繊維
　　　　　水分を吸収すると膨れる
　　　　　カロリーが低い
　　　　　含まれている食べ物
　　　　　　ところてん,寒天.ゴボウ.わかめ.押し麦.わかめ.昆布.納豆
　　　○不溶性食物繊維
　　　　　固めでよく噛む必要がある
　　　　　　噛むため脳に満腹信号が送られる
　　　　　　　→食欲が抑制される
　　　　　含まれている食べ物
　　　　　　　　　あずき,おから,大豆,エリンギ
　　　　　　　　　きくらげ,ひよこ豆,いんげん豆,押し麦,とうもろこし
ご飯
　○パンよりご飯の方が腹持ちがいい
　○玄米は製白米よりも腹持ちが良い
　○独特な風味は製白米を混ぜて炊くと薄らぐ
　○パンを食べる場合は全粒穀物パンが腹持ちがよいからオススメ
ゆで卵
　○動物性たんぱく質が多いので腹持ちが良い
　○卵のカロリー以上に消化にはエネルギーが必要
　　　→カロリーが差し引きマイナスになるとも言われている
　○固ゆでにすると良い
　　　噛むので食べたという満足感が生じるため
カロリーメイト
　○水分と一緒に食べると腹持ちが良い
　　　トマトジュースなどの食物繊維の多い飲み物が良い
　　　食物繊維が膨れて腹持ちの良さが向上する
イモ類
　○イモ類は食物繊維が多い事で有名
　○食事に色々なバリエーションで使える