夏バテになりやすい季節に、外食をするのなら一工夫をしたい！
なぜなら外食であっても、メニュー選びで一工夫することで夏バテになる確率が減らせるから。
今回は、夏バテを考えて行いたい外食の工夫についてお伝えする。
暑い夏のチョットした夏バテ対策さ☆-( ^-ﾟ)v
夏バテ予防の食事のコツ！
夏バテの原因は食事以外にも色々とある。
でも食欲低下がキッカケとなり、夏バテとなるパターンが多いのは確か。
だからこのようなことにならないように、食生活の改善することで夏バテを防げる事が多い。
外食で夏バテ予防をするのなら
外食をするのなら、メイン料理以外にも野菜類を食べると良い。
これだけでも、夏バテになる可能性はけっこう下がる。
できることなら、デザートとして果物も食べると更にいい。
外食で食べたい夏バテ予防の食材
夏バテ対策として、食べると良い食材がある。
だから外食をする時、これらを使った料理を頼めば、夏バテに良い影響が出るよ。
- 夏野菜
○夏野菜の例
トマト
オクラ
モロヘイヤ
キュウリ
ピーマンなど
○緑黄色野菜であれば
→ビタミン、βカロテン等が多い
○夏野菜は体の熱を逃がす効果がある - 夏の果物
○夏の果物の例
レモン
グレープフルーツなど
○クエン酸が疲れに良い - 玉ねぎ
○疲労回復や殺菌効果がある
○ビタミンB1の吸収を助ける
→夏バテ対策に良いとされている - かつお
○夏バテに良い栄養素が豊富
タンパク質
ビタミンB1
ビタミンB6
ビタミンB12
鉄分など
○他にも豊富な栄養素がある
DHA
疲れに良いタウリン
疲れに良いアンセリン - うなぎ
○夏バテに良い栄養素が豊富
ビタミンA
ビタミンB群
ミネラルなど
○滋養強壮効果が高い
○妊婦さんは鰻を食べない方がいい
→ビタミンAを摂りすぎるため - 豚肉
○ビタミンB1が多い
→夏バテ防止や回復に効果がある
具体的なお店での注文メニュー例
上記のような食材は夏バテに良いとされている。
ではお店で注文をする時、どのようなメニューを頼めば、夏バテには良いのだろう？
- 小料理屋
○鰹のタタキ
○酢の物 - 中華料理店
○ニラ雑炊
○ニラ炒め
○ニラスープ - チェーン店など
○山芋を乗せた冷ややっこ
○夏野菜を使ったカレー
○レバニラ炒め
○ネギトロ丼
○とんかつ
○トロロを入れた蕎麦やうどん
○オクラなどの入った納豆
○豚肉の生姜焼き
○酢の物
○ゴーヤチャンプル
○酢を使った冷麺 - 外食を食べるときにプラスしたい逸品
○玄米ご飯
○夏野菜のサラダ
○タンパク質の多いおかず
○柑橘系のフルーツ
→デザートだと食べやすい
○トマトジュース
○アセロラドリンク
○ほうれんそうのおひたし
○チーズ
こういったメニューを外食先で選ぶと、夏バテ対策の食事が出来る。
終わりに
今回は外食で食べたい、夏バテに良い食事をリサーチした。
食べ物にさえ気をつければ完全に夏バテを防げる！ っていうわけではないけれど、夏バテになる確率は大きく減る。
だから暑い日々を乗り越えるためにも外食でのメニュー選びには気を配ろう☆-( ^-ﾟ)v
手軽な夏バテ対策の食事はコンビニで
最近は、あちこちに建てられているコンビニ。
このコンビニで買えるメニューからでも、夏バテ対策の食事を選べる。
夏バテ対策になる食べ物
夏バテ対策に良い食べ物として有名なのがフルーツ。
フルーツであれば、デザートなどとして食べやすいのではと思う。
夏バテ対策にネバネバ
夏バテ対策を考えるのなら、何年か前からネバネバした物を食べなさいと言われるようになった。
その中でもオクラは、ひかくてき使いやすい食材ではと思う。
疲れたら甘酒
夏バテの兆候として疲れがある。
もしも疲れを感じたら栄養補給をして早めに回復をさせたいところだけど、特に優れた栄養価を誇っているのが甘酒。
飲む物にも注意をしたい
夏バテを防ぐためには、しっかりと水分補給をする事も大切。
でも飲む物に気をつけないと、逆に夏バテになるのを促してしまう可能性がある。
