不眠症で中々眠れない……。

 

原因となるのは4つに分けられるけど、
当然、不眠症の対策方法も知りたいハズ。

 

今回のリサーチでは、
不眠症の原因と対策をまとめた。

 

不眠症ならコレ喰え(-_☆) 

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不眠症の症状はたくさんある!

不眠症の症状には、
多くの種類がある。

 

特に代表的な症状を挙げると……

 

不眠症の症状の例
  • 入眠困難
     ○寝つきが悪い症状
  • 熟睡障害
     ○眠りが浅い症状
  • 中途覚醒
     ○何度も目が覚める症状

 

不眠症になりやすい人は?

不眠症には、
男性よりも女性の方がなりやすい。

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不眠症の傾向として、
20代以降から加齢にともない、
酷くなっていくパターンが多い。

 

もう一つの傾向として、
若い頃は入眠障害になりやすい。

 

そして加齢にともない、
中途覚醒早朝覚醒に、
なりやすくなる傾向がある。

 

不眠症の悪影響

不眠症になると、
夜や朝が辛くなる。

 

でも、日中に眠気を感じるようになると、
注意力が散漫になったりと、
生活の質が低下する原因にもなるんだ。

 

不眠症の原因

不眠症の原因として4つが挙げられる。

 

不眠症の原因
  • 環境
     ○温度、室内の明るさ、時差、音など
  • 身体
     ○体の痛みやかゆみ、頻尿、運動不足など

  •  ○悩みごとやストレスなど
  • 生活習慣
     ○アルコールやカフェイン、ニコチンなどの過剰摂取
     ○薬の副作用など

 

不眠症になったら病院に行くのも手!

不眠症の原因は、
先に書いた4つに分けられる。

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でも、自分で何が原因で、
不眠症になっているのかは、
分かりにくいのが現実。

 

そこで病院に行って、
医師の診断を受けるのが、
良い手段と言える。

 

特に眠りやすい環境を整えても、
不眠症が改善しない場合は、
医師の手を借りると早期の解決につながる。

 

病院選びについて

不眠症で病院に行く場合は、
総合病院かかりつけの病院に行くと良い。

 

なぜなら症状に合わせて、
他の科や病院を紹介してもらえるから。

 

不眠症で行く科について

不眠症で病院に行った場合、
睡眠薬程度なら無いかでも貰える。

 

でも、可能であれば専門の科に行きたい。

 

例えば精神的な問題が原因で、
不眠症になったら、
精神科心療内科に行きたい。

 

最近では睡眠外来という科もある。

 

睡眠外来では、
無呼吸症候群などの改善も目指せるよ。

 

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不眠症の改善方法

不眠症の改善を目指すのなら、
以下の二点は手軽に始められるのでオススメ。

 

手軽な改善方法をお探しなら、
試してみるのも良いかも?

 

不眠症に運動を

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不眠症の改善には、
運動が良いとも言われている。

 

これは体を疲れさせないと、
眠りにくいという考えが根本にある。

 

体を疲れさせれば、
確かに眠りやすくなる

 

でも不眠症を悪化させる運動もあるんだ。

 

運動選びのコツ

不眠症改善のために、
運動を始めようとした場合は、
激しい運動は避けたい。

 

激しい運動は、
交感神経を興奮させる。

 

交感神経は起きているときに働くので、
活発化すると眠りにくくなるんだ。

 

では、どんな運動が不眠症改善には良いのか?

具体例を上げるのなら、
ウォーキングが一番のお勧め。

 

足の筋肉を使うので、
体を疲れさせることが可能。

 

さらに勝ち負けと関係のない運動なので、
精神的にも興奮しない。

 

もちろん激しい運動でもない。

 

これらの理由から、
ウォーキングが不眠症対策の運動として、
良い選択肢だと言えるんだ。

 

不眠症改善に亜鉛を!

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運動と一緒に行いたいのが、
食事の改善。

 

睡眠薬に抵抗がある人も、
サプリメントなら問題が無いハズ。

 

でも不眠に効くとされるサプリメントは、
メーカーごとに配合成分が違う。

 

だから、いくつか試して、
自分にあった物を探す必要がある。

 

不眠用のサプリメントに含まれる代表的な成分
  • GABA
  • テアニン
  • メラトニン
  • 亜鉛

 

亜鉛について

不眠用のサプリメントに、
含まれていることが多い成分で、
とくに注目したいのが亜鉛

 

亜鉛は必須ミネラルの一種で、
カルシウムなどと同じように、
不足しないように心掛ける必要がある。

 

最近の研究によると亜鉛不足が、
睡眠障害の原因になるとされているので、
摂取を心がけたい。

 

当然、亜鉛が多く含まれる食材もある。

 

サプリメントが嫌だという方は、
食事で摂取するようにしよう。

 

亜鉛が多く含まれる食材
  • バナナ
  • 豆乳
  • アーモンド
  • ヨーグルト
  • プロセスチーズ
  • 肉類

 

 まとめ

今回は不眠症の原因と対策をまとめた。

 

対策の一つである、
ウォーキングはダイエットなどの効果もある。

 

でも、不眠症対策としての運動は、
激しい動きをせず体を適度に疲れさせられれば良い。

 

だからヨガとかでも、
効果があったりもする。

 

アナタ好みの不眠症対策が見つかるかもしれないから、
ネットなんかで探してみるのも良いかもね☆-( ^-゚)v

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