筋トレ！アミノ酸効果を疑え！！

筋トレをするのならアミノ酸を摂取した方がいい……このような話を聞くことも多い。

果たして、それは本当のことなのか？

今回のリサーチでは、筋トレのアミノ酸効果の真偽についてお伝えする。

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筋トレで筋肉が強くなる理由

アミノ酸の偉大さを知る前に知っておきたいのが、筋トレの仕組み。

筋肉は細い筋繊維の集合体。

で、筋トレをすると運動による負荷で筋繊維が傷ついた状態になる。

傷ついた筋繊維を、私達の体は一生懸命に修復しようとする。

この筋繊維の修復で使われるのがアミノ酸。

こんな感じでアミノ酸は筋肉の修理に必要だから、筋トレには欠かせない存在だと言われている。

上記を箇条書きにすると…

アミノ酸とはタンパク質が分解されたもの。

たんぱく質のままだと分子が大き過ぎて、体内では吸収できない。

吸収できないから、消化酵素でタンパク質を分解して分子の小さいアミノ酸にしなければならない。

でも筋トレで筋繊維の修復に必要なアミノ酸を、直接摂取すると消化する必要がない。

よってアミノ酸を摂取することは、筋トレにとって時間効率が良い。

タンパク質とアミノ酸の違い

筋トレの理想をいうのなら、翌日のトレーニングまでに筋肉の修復等を終わらせたい。

筋繊維の修復を翌日の筋トレまでに行うには？

そのためには、筋繊維の修復に使われるにアミノ酸を十分に得ることがカギとなる。

だから効率的に筋線維の修復を行うには、十分な量のアミノ酸を摂取しておいた方がいい──と思いがち。

でも実際には、アミノ酸は筋トレに適さない可能性が∑ヾ(￣0￣;ﾉ

ここまでの記事を見るとアミノ酸は、筋トレを効率的に行なえる救世主のように感じる。

でも実際には筋トレに向かない理由がいくつか存在する。

アミノ酸が筋トレに適さない例を、いくつか並べると以下のようになる。

アミノ酸飲料の場合
筋トレという筋肉を酷使する行為の後で問題となるのはアミノ酸飲料の成分。
アミノ酸飲料は水分が最も多くアミノ酸そのものの量に不満がある。
筋繊維修復の必要量をアミノ酸飲料で摂取するには水分過多や糖分過多が心配される。
アミノ酸サプリの場合
アミノサプリは特定の目的のためのアミノ酸飲みを抽出している。
成分が特定の効果に特化していて筋トレの補助にはなりにくい。
（筋トレ専用のサプリでない限り）
成分抽出という手間がかかっているので値段も高い。
プロテインの場合
確かにアミノ酸は吸収までのスピードが早い。
ホエイプロテインというプロテインは30分消化に時間がかかるだけ。
（ホエイプロテインの消化速度なら筋トレの良い成果が期待できる）