お餅のカロリーは高いから、
太る原因になる。
お餅は確かにカロリーは高めだけど、
実際はダイエットに役立つ要素が満載。
今回のリサーチでは、
お餅がダイエットに役立つ理由をまとめた。
気になるお餅のダイエットに与える凄い効果に驚くかも(ﾉ´▽｀)ﾉ
お正月太りの原因はお餅とは限らない！
お正月太りの原因はお餅！
と、いうのは勘違い。
お正月太りは、
お餅を食べすぎたり運動不足になったり、
食生活が乱れたりするのが原因。
お正月太りの原因と、
勘違いされるせいで、
お餅は太ると思われがち。
でも実際には食べすぎなければ、
ダイエットにすら役立つ食材だよ。
お餅がダイエットに良い理由
お餅は弾力が強く、
歯ごたえもある。
このためお茶碗一杯分のご飯よりも、
お腹にたまった感じがする。
しかも腹もちも良いので、
長時間お中に残るため、
空腹を防いでくれる。
お餅は2個まで
お餅を食べるのは2個までにしよう。
3個まで食べると、
お茶碗一杯のご飯よりも、
カロリーが高くなってしまうよ。
食べすぎがダイエットの敵なのは、
お餅でも他の食材でも同じということだね。
お餅のカロリーについて
お餅が実はダイエットに役立つほど、
太りにくい食材だと言われても、
実感は出来ないと思う。
ここでは、
お餅の色々なカロリーについて、
まとめていくよ。
- 54gの切り餅：127kcal
- 34gの丸餅：80kcal
- 140gのご飯：235kcal
- 120gのコンビニおにぎり：202kcal
ここに書いたのは、
重さがバラバラだから、
比較対象にできない。
次に同じ重さに調整して、
比較して見るよ。
- 100gのお餅：235kcal
- 100gのご飯：168kcal
お餅のカロリーは、
以下をイメージすると良いかも。
- 切り餅2個＝子ども用茶碗一杯分のご飯
- 丸餅3個＝大人用茶碗一杯分のご飯
ご飯の方が、
カロリーが低いという結果になった。
「じゃあ、ご飯の方がダイエットにいいじゃん」
って思うかもしれない。
でも実際には、
お餅の方がダイエットに良いんだ。
その理由をお伝えする前に、
他のお餅についてのカロリー情報を、
まとめておくよ。
きな粉やあんこをつけたお餅のカロリー
お餅を食べるときには、
味付けとしてきな粉とかをつける。
当然、きな粉やあんこにも、
カロリーがあるから気をつけないとならない。
- きな粉餅
○きな粉は、きな粉と砂糖が1：1の割合のとき
○きな粉8gで21kcal
○お餅＋きな粉で152kcal - あんこ餅
○あんこはつぶし餡のとき
○あんこ20gで49kcal
○お餅＋あんこで176kcal
きな粉自体は、
カロリーが高くない。
きな粉のカロリーの大半は、
混ぜる砂糖のカロリー。
だから砂糖の割合次第では、
きな粉のカロリーを低くすることが出来る。
お餅がダイエットに良い理由
お餅は弾力が強く、
歯ごたえもあるから精神的にも、
食べたという満足感がある。
更にお餅は腹もちが良く、
空腹を避けられる。
この2つが、
お餅がダイエットに良いとされる、
大きな理由。
でも腹もちが良いことには、
ちゃんとした理由があるよ。
お餅は、なぜ腹もちが良いのか？
お餅は腹もちが良いけど、
そこには2つの理由がある。
- 炭水化物がお餅には多い
○炭水化物は糖分でもある
→糖分が多いと血糖値が上がって満腹感を得られる
→お餅の方がご飯よりも、炭水化物が25%多い - アミロペクチンがお餅には多い
○アミロペクチンは消化酵素で分解しにくい
→よってお中に長い時間残るためお腹がすきにくい
この2つの理由から、
お餅はご飯よりも少ない量で、
満腹感を与えてくれる。
そしてお腹に長い時間残るので、
空腹や間食を防いでくれる。
お餅には美容効果も期待できる
ダイエットに良いお餅は、
実は美容にも良いとされている。
- お餅は米と水だけでできているから安心
- ご飯やパンよりも噛む時間が長い
→顔周りにシェイプアップ効果がでる
○噛むことで唾液が多く分泌される
→身体の中をキレイにしてくれる
まとめ
今回のリサーチでは、
お餅がダイエットに良い理由をまとめた。
美味しくて食べすぎになりやすいけど、
どんな食材でも食べ過ぎは、
ダイエットの天敵。
お餅を食べる時は、
切り餅であれば2個を限度って考えて、
美味しく味わいながら食べるようにしようね☆-( ^-ﾟ)v
