不眠症で中々眠れない……。
原因となるのは4つに分けられるけど、
当然、不眠症の対策方法も知りたいハズ。
今回のリサーチでは、
不眠症の原因と対策をまとめた。
不眠症ならコレ喰え(-_☆)
不眠症の症状はたくさんある！
不眠症の症状には、
多くの種類がある。
特に代表的な症状を挙げると……
- 入眠困難
○寝つきが悪い症状 - 熟睡障害
○眠りが浅い症状 - 中途覚醒
○何度も目が覚める症状
不眠症になりやすい人は？
不眠症には、
男性よりも女性の方がなりやすい。
不眠症の傾向として、
20代以降から加齢にともない、
酷くなっていくパターンが多い。
もう一つの傾向として、
若い頃は入眠障害になりやすい。
そして加齢にともない、
中途覚醒や早朝覚醒に、
なりやすくなる傾向がある。
不眠症の悪影響
不眠症になると、
夜や朝が辛くなる。
でも、日中に眠気を感じるようになると、
注意力が散漫になったりと、
生活の質が低下する原因にもなるんだ。
不眠症の原因
不眠症の原因として4つが挙げられる。
- 環境
○温度、室内の明るさ、時差、音など - 身体
○体の痛みやかゆみ、頻尿、運動不足など - 心
○悩みごとやストレスなど - 生活習慣
○アルコールやカフェイン、ニコチンなどの過剰摂取
○薬の副作用など
不眠症になったら病院に行くのも手！
不眠症の原因は、
先に書いた4つに分けられる。
でも、自分で何が原因で、
不眠症になっているのかは、
分かりにくいのが現実。
そこで病院に行って、
医師の診断を受けるのが、
良い手段と言える。
特に眠りやすい環境を整えても、
不眠症が改善しない場合は、
医師の手を借りると早期の解決につながる。
病院選びについて
不眠症で病院に行く場合は、
総合病院かかかりつけの病院に行くと良い。
なぜなら症状に合わせて、
他の科や病院を紹介してもらえるから。
不眠症で行く科について
不眠症で病院に行った場合、
睡眠薬程度なら無いかでも貰える。
でも、可能であれば専門の科に行きたい。
例えば精神的な問題が原因で、
不眠症になったら、
精神科や心療内科に行きたい。
最近では睡眠外来という科もある。
睡眠外来では、
無呼吸症候群などの改善も目指せるよ。
不眠症の改善方法
不眠症の改善を目指すのなら、
以下の二点は手軽に始められるのでオススメ。
手軽な改善方法をお探しなら、
試してみるのも良いかも？
不眠症に運動を
不眠症の改善には、
運動が良いとも言われている。
これは体を疲れさせないと、
眠りにくいという考えが根本にある。
体を疲れさせれば、
確かに眠りやすくなる。
でも不眠症を悪化させる運動もあるんだ。
運動選びのコツ
不眠症改善のために、
運動を始めようとした場合は、
激しい運動は避けたい。
激しい運動は、
交感神経を興奮させる。
交感神経は起きているときに働くので、
活発化すると眠りにくくなるんだ。
では、どんな運動が不眠症改善には良いのか？
具体例を上げるのなら、
ウォーキングが一番のお勧め。
足の筋肉を使うので、
体を疲れさせることが可能。
さらに勝ち負けと関係のない運動なので、
精神的にも興奮しない。
もちろん激しい運動でもない。
これらの理由から、
ウォーキングが不眠症対策の運動として、
良い選択肢だと言えるんだ。
不眠症改善に亜鉛を！
運動と一緒に行いたいのが、
食事の改善。
睡眠薬に抵抗がある人も、
サプリメントなら問題が無いハズ。
でも不眠に効くとされるサプリメントは、
メーカーごとに配合成分が違う。
だから、いくつか試して、
自分にあった物を探す必要がある。
- GABA
- テアニン
- メラトニン
- 亜鉛
亜鉛について
不眠用のサプリメントに、
含まれていることが多い成分で、
とくに注目したいのが亜鉛。
亜鉛は必須ミネラルの一種で、
カルシウムなどと同じように、
不足しないように心掛ける必要がある。
最近の研究によると亜鉛不足が、
睡眠障害の原因になるとされているので、
摂取を心がけたい。
当然、亜鉛が多く含まれる食材もある。
サプリメントが嫌だという方は、
食事で摂取するようにしよう。
- バナナ
- 豆乳
- アーモンド
- ヨーグルト
- プロセスチーズ
- 肉類
まとめ
今回は不眠症の原因と対策をまとめた。
対策の一つである、
ウォーキングはダイエットなどの効果もある。
でも、不眠症対策としての運動は、
激しい動きをせず体を適度に疲れさせられれば良い。
だからヨガとかでも、
効果があったりもする。
アナタ好みの不眠症対策が見つかるかもしれないから、
ネットなんかで探してみるのも良いかもね☆-( ^-ﾟ)v
