紫外線ケアに食べ物を！内側からお肌美人になれる！

紫外線ケアと言えば、
お肌に色々と付けて……。

このような事を連想するけど、
食べ物を使って内側からも行うと、
根本的な紫外線ケアが可能となる。

今回まとめたのは、
紫外線ケアに効く食べ物について。

内側からお肌美人になる情報さ☆-( ^-ﾟ)v

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紫外線について

紫外線というのは、
過剰に浴びた場合、
メラノサイトという細胞を刺激する。

そしてメラニン色素が合成され、
シミやそばかすの原因となるよ。

そんな紫外線は、
曇りの日など太陽が出ていない日にも、
肌を攻撃するから気を付けよう。

紫外線ケアになる食べ物

紫外線毛を考えるのなら、
以下のような栄養素がオススメ。

食べやすい物から、
積極的に食べていこう。

紫外線ケアになる栄養

ビタミンC
　○効果
　　　シミやしわを防ぐ
　　　コラーゲンの生成を助ける
　　　黒くなったメラニン色素を白色化する
　○摂取の仕方
　　　1日に必要とされるのは100mg
　　　3回に分けて摂ると良い
　○ビタミンCが多く含まれている食べ物
　　　トマト
　　　オレンジ
　　　グレープフルーツ
　　　ブロッコリー
　　　いちご
　　　キウイ
　　　ジャガイモ
　　　スイカ
β－カロテン
　○効果
　　　粘膜や皮膚を保護する
　　　肌の老化や肌荒れを防げる
　　　活性酸素を消せる
　　　メラニン色素の生成を抑制出来る
　○摂取の仕方
　　　1日に必要な野菜の量は350g
　　　以下の形で摂ると良い
　　　緑黄色野菜を150g
　　　他の野菜を200g
　　　β－カロテンが多く含まれている食べ物
　○β－カロテンが多く含まれている食べ物
　　　緑黄色野菜
ビタミンE
　○効果
　　　抗酸化作用がある
　　　肌を老化から守る
　　　ターンオーバーを正常化する
　　　メラニン色素の排出を助ける
　○ビタミンEが多く含まれている食べ物
　　　アボガド
　　　ナッツ類
　　　キウイ
ビタミンB2
　○効果
　　　肌の新陳代謝を活発化させる
　○ビタミンB2が多く含まれている食べ物
　　　ヨーグルト
　　　牛乳
　　　卵
　　　納豆
亜鉛
　○効果
　　　肌の新陳代謝を活発化させる
　○亜鉛が多く含まれている食べ物
　　　肉類
　　　魚介類
　　　牡蠣
　　　ほたて
オメガ３脂肪酸
　○効果
　　　日光から肌を守る効果
　　　週に2回食べると良い
　○オメガ３脂肪酸が多く含まれている食べ物
　　　青魚(イワシ・サバ等）
　　　インカインチオイル
　　　亜麻仁油
リコピン
　○ビタミンの数逆倍も抗酸化作用が高い
　　　トマト