眠いときの対処法を、
いくつ知っているかな？

 

 

仕事中や勉強中になどの、
寝てはいけない瞬間に、
眠気が来るとくると困るよね。

 

 

今回、萌え猫が調べたのは、
眠いときの対処法！

 

 

仕事や勉強中の眠気には、
ココで書いた眠気解消法で対抗だ☆-( ^-ﾟ)v

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 眠いときの対処法

ここから眠気解消法を、
まとめていくよ。

 

 

今回の記事は、
眠気解消法は特徴別に、
以下の章の形にまとめたよ。

 

 

眠気解消法の章

  • 日常の中で習慣化したい眠気解消法
  • 行動する眠気解消法
  • 摂取する眠気解消法

 

 

日常の中で出来る対策

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眠気対策で、
最大の効果が期待できるのは、
やっぱり昼寝なんじゃないかな？

 

 

人間は10分も眠れば、
よく寝たって感じるから、
昼寝は凄く有効。

 

 

昼寝（仮眠）

  • 仮眠をとった後は仕事などの効率が上がる
  • 眠気のリズムに注意
    　1番眠気が強くなるのは午前2～4時
  • 座って目をつむるだけでも良い影響
    　トイレや喫茶店なら座ったまま眠れる
  • 昼休み～3時の間の仮眠も有効
    　20分程度の昼寝で良い
  • 眠る前にコーヒーを一杯飲むと良い
    　カフェインの効果は20～30分後に効き出す
    　昼寝を20分程度なら起きる時に効き出す

 

 

日常で習慣化したい眠気対策の一つに、
太陽や強い光を浴びる習慣がある。

 

 

強い光を浴びるだけだから、
この習慣は他の作業をしながらできるから、
取り入れやすいんじゃないかな？

 

 

日光浴や強い光の有効性

  • 強い光を浴びると眠気が覚める
    　光は体内時計を調整する働きがある
    　睡眠ホルモンであるメラトニンを減らす
    　メラトニンは500ルクス以上の光で分泌が減る
    　500ルクス以上で効果があるから夜間はコンビニも有効
    　特に有効な光の色は青い光
  • 日中は外で日光を浴びる
  • 屋外に出られない場合は窓際から外を眺める

 

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眠気を覚ますのに、
冷たい水で顔を洗うと良いのは有名。

 

 

タオルを使ったりすれば、
水を使ったのと同じ効果が出るから、
日常で行いやすい眠気解消法の一つ。

 

 

冷たい刺激を受ける

  • 代表的なのが冷たい水で顔を洗うこと
    　眠くなると人間は体の表面の体温が上がり、
    　この熱をとりあると眠気が弱まる
  • 慣れることも効果が低下することも無い
  • ハンドタオルを使う方法もある
    　※タオルが乾かないように注意
    　1.ハンドタオルを濡らし絞る
    　2.タオルをエアコン等冷える場所に置く
    　3.眠気が来たら顔を拭く
    　4.タオルを丸め、また冷やす
  • 冷却シートを使う方法　首の後につけると凄い

 

 

香りは原始的な感覚のと言われていて、
本能に影響を与えやすい感覚として有名。

 

 

眠気解消にも当然のように有効。

 

 

香りをかぐ

  • 眠気を減らす香りが存在する
  • アロマオイルでの使用も効果的
  • アロマ入りガムや飲料も効果的
  • オススメの香り
    　ペパーミント
    　ローズマリー
    　ユーカリ
  • メンソレータムを鼻の下に付ける方法もある
    　かなり強力で驚くかもしれない

 

 

行動する眠気解消法

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体を動かすことは、
交感神経の活性化などが、
眠気解消につながる。

 

 

体を動かす

  • ストレッチングなどをする
    　筋肉を動かすと血液の循環が向上する
    　脳の血流量が増えて脳が活性化し眠気が覚める
    　交感神経も活発かする
  • アイソメトリックス
    　筋肉だけを動かし関節を動かさない運動
    　アイソメトリックス（等尺運動）は場所を選ばず出来る

 

 

誰かと話すことは、
脳の様々な部位を活性化させる。

 

 

昔から眠気解消法として、
特に有効な手段として知られていたんだ。

 

 

会話の有効性

  • 会話は社会的な覚醒ファクターと呼ばれるほど効果的
  • 上司や同僚と何でもいいから離す
    　会話で話したり聞いたりすると脳の色々な部位が刺激される
    　興味を持たれそうな話題を振って大げさな相槌をすると一層効果的
  • コーヒーブレイクなどでの会話も有効
  • 好きな人の声を聞くと効果的
    　恋人、配偶者、子ども　好きなアーティストの曲も良い
  • 落語が好きなら落語も有効
    　笑えてリラックスできる

 

 

リズムのある運動をすると、
セロトニンが活性化する。

 

 

セロトニンは起きている時に、
脳内で活発に働いているので、
活性化させると眠気解消に役立つ。

 

 

セロトニンを活性化するリズム運動

  • 噛む
    　噛むことは行い易く効果も高い
    　噛むとセロトニン神経が活性化
    　特にガムを噛むと効果的
    　ミントなどであれば一層効果的
  • 運動
    　ウォーキング
    　腹式呼吸

 

 

摂取する眠気解消法

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カフェインの摂取は、
眠気解消法としては特に有名だよね。

 

 

カフェインの効果が出るのに、
30分かかることを考慮して摂取しよう。

 

 

特にコーヒーを飲んで、
昼寝を20分程するのは、
とても有効だよ。

 

 

カフェイン

  • カフェインの効果
    　目覚めている時間が多いほど脳に多くの睡眠物質が溜まる
    　睡眠物質の働きをブロックできるのがカフェイン
    　効果が出るまでに30分ほどかかる

 

 

3時のオヤツがあるけど、
オヤツの習慣は元々は、
眠気を無くすための習慣だったんだ。

 

 

ブドウ糖を補充

  • ブドウ糖は脳の只一つの栄養源
  • 甘いモノは血糖値を揚げて脳が活性化し眠気解消

 

 

まとめ

今日の記事は眠気解消法！

 

 

眠気解消法についてカイたんだけど、
やっぱり夜眠るときの睡眠の質を高めることを、
忘れてはいけないよね。

 

 

早寝早起きが質の高い睡眠を生む基本だから、
夜更かしせず睡眠時間をキッチリ確保しよう☆-( ^-ﾟ)v

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