食欲を抑える方法とは?脳を使った食欲抑制メカニズム

食欲を抑える方法を、
お探しの方も多いんじゃないかな~って感じるよ。

 

 

ダイエット関連の人もいるけど、
健康関連であったりとかいろいろな目的の人が
食欲を抑える方法とはって探しているんじゃないかな?

 

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今回、萌え猫は、
食欲を抑える方法について無駄に詳しく調べたから要チェック!

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食欲を抑える方法の正体とは?

食欲を抑える方法を知るのなら、
について少し勉強しておく必要があるんだ。

 

 

何故かっていうと食欲を抑える方法の正体には、
脳の視床下部っていう部位が関わってくるからなんだ。

 

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脳の視床下部は、
交感神経や副交感神経の調整を行なっていることで有名。

 

 

他にも仕様下部は、
性行動、睡眠、食事の欲求とかのコントロールも行なっているんだ。

 

視床下部には…
  • 視床下部外側野=摂食中枢
  • 視床下部腹内側野=満腹中枢

 

仕様株には摂食中枢や摂食中枢なんて呼ばれている、
食事の欲求をコントロールする部位があるんだよね。

 

 

で、重要なのはここから。

 

 

摂食中枢と満腹中枢は、
食欲の強さに影響を与えているんだよ。

 

 

この摂食中枢と満腹中枢は、
ブドウ糖、遊離脂肪酸、インスリンに反応する神経細胞があって
この神経細胞を上手にコントロールできると食欲が抑えられるんだ。

 

 

だから食欲を抑える方法っていうのは摂食中枢と満腹中枢を
上手にコントロールするっていうことなんだ。

 

 

食欲の正体は?

摂食中枢や摂食中枢が、
食欲をコントロールしているって、さっき書いたよね。

 

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今回の記事は食欲を抑える方法とはって題だから、
食欲について少し書くよ。

 

 

食欲がなぜわくかというと、
血糖値が急激に下がると摂食中枢が刺激されると強くわくんだ。

 

 

だから血糖値が急激に下がりさえすれば、
お腹が空っぽでなくてもお腹が減るってなるっていうこと。

 

 

これは血糖値が急激に変化しない方法は、
食欲を抑える方法の一つになるっていうことでもあるんだ。

 

 

食欲を抑える方法とは?血糖値

血糖値を急激に変化させないにはどうすれば良いのか?

 

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身近な例で気をつけたいのが、
炭水化物を短時間に沢山食べた場合には、
血糖値が一時的に急激に上がるんだ。

 

 

その後、急激に下がるから凄く摂食中枢を刺激してしまう。

 

 

でも炭水化物を全く食べないワケにはいかないよね。

 

 

じゃあどうすれば食欲がわくのを抑えながら、
炭水化物をとれるのかっていうと…

 

  • 野菜や魚などを最初に食べる。
  • 炭水化物は野菜や食事を少し食べてから。
  • 食事は多くても腹八分目で終了
  • 物足りなさがあれば数時間後なら食べても良い。
  • 低GI(グリセミック・インデックス)食も良い

 

だいたい、こんな感じになるんだ。

 

低GI(グリセミック・インデックス)食について

低GI(グリセミック・インデックス)食のGIは…

 

GI=glycemic indexの略
glycemic index=グリセミック指数

 

日本語にするのなら、
炭水化物が消化されて糖に変化するスピードを表した数字。

 

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咀嚼回数や調理方法やなんやと、
色々な条件で変化が影響してくるから
詳しく知りたい方は本を探した方が良いと思うよ。

 

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摂食中枢への刺激を減らすには?

摂食中枢への刺激を減らせば食欲は抑えられる!

 

 

でも、摂食中枢への刺激を減らす以外にも、
沢山の食欲を抑える方法はあるんだ。

 

 

だから摂食中枢への刺激を減らす方法や、
ホルモンを整える方法とか特に有名なのをまとめておくよ。

 

 

食欲を抑える方法とは?タンパク質

タンパク質を多く摂ると、
食欲を増進させる原因になるグレリンを抑制できるんだ。

 

 

大体6時間程度だから食生活を整えたり、
生活習慣を変えたりすることで役に立つんじゃないかな?

 

 

食欲を抑える方法とは?睡眠時間

摂食中枢への刺激を減らすには、
睡眠時間などをしっかりと確保することも大切。

 

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睡眠と交感神経の関係は…
  • 睡眠不足の状態=副交感神経優位
  • 緊張している状態=交感神経が優位

 

 

交感神経が優位になっていると、
食欲が抑制されるんだ。

 

 

だから睡眠をしっかりとることは、
食欲の抑制方法として大切になるんだよね。

 

 

更に睡眠不足になると、
食欲を抑制しているレプチンっていうホルモンが減少したり、
食欲を増進する理由が増えるから気をつけよう。

 

 

緊張している状態は、
交感神経が優位な状態で食欲が抑制されるんだけど
ストレスをためて緊張しすぎるヤケ喰いをしちゃうから気をつけてね。

 

 

まとめ

こんかいは食欲を抑える方法をまとめたんだけど、
食事や睡眠時間といった日常の行動を
どうやって摂食中枢への刺激のないものに出来るのか?

 

この部分がとても重要になってくるんだよ。

 

 

いきなり生活を大きく変えると、
反作用で大概は生活習慣の変更に失敗してしまうんだ。

 

 

だから生活習慣の変更は、
時間をかけてじっくりとね♪

 

ちなみに生活習慣のような行動習慣は、
21日間変更後の生活を送れば変化させやすくなるから
とりあえずは21日間を目指してみよう。

 

 

………

 

 

……

 

 

日本最古の医学書と呼ばれるのは医心方

 

  • 中身は病気の予防方法や治療方法。
  • 子どもの育て方。
  • 仙人になるには。
  • 美容方法。
  • 占いとか。

 

医療関連の百科事典的存在だったんだけど、
風紀を乱すって明治には発禁処分になっていたんだってさ(*^-^)b

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