正月太りの解消法！妊婦の赤ちゃんの事を考えた解消法は？

妊婦の正月太り。その解消法を考えるのなら、お腹の赤ちゃんへの負担を考慮する必要がある。

今回は、妊婦の正月太りの解消法をリサーチしてみた。

妊婦さんのための正月太り解消法さ☆-( ^-ﾟ)v

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妊婦の体重

妊婦さんは元々の体型による違いはあるけど、毎月1kgのペースで体重が増えていくのが理想的だとされている。

体重が少ない場合低出生体重児のリスクが生じる。

逆に体重が増え過ぎると今度は妊娠高血圧症候群のリスクが生じる。

だから、正月太りを解消する時の体重の増減には気をつけなければならない。

妊婦になると、出産の準備のためホルモンがよく働くようになる。

その結果、体がカロリーを蓄えるために食欲の中枢神経が刺激される。

このため、普段通りの食事であっても栄養の吸収効率が高くなり太りやすくなる。

さらにお腹の赤ちゃんを守るために皮下脂肪も付きやすくなっている。

だから妊婦さんというのは、太りやすい状態ということになる。

年末年始になると、妊婦さんは1kg～3kg程度増加するのが一般的。

その原因は──

これらが大きな要因なんだけど、妊娠すると周囲の人が気を遣ってくれるのも、理由の一つになる。

動くのを止めたり、赤ちゃんと2人分食べるようにと食べ物を勧められたりするよね。

この気遣いが、正月太りの原因になることもある。

妊婦は、過度のダイエットをするわけにはいかない。

特に食事を制限するダイエット方法は、お腹の赤ちゃんへの影響があるから絶対に行ってはいけない。

でも体重が増え過ぎると、妊娠高血圧症候群になるなど色々な問題が起こる。

妊婦のダイエットは、リスクがある。

では、どのように正月太りは解消すればいいのか？

正月太りというのは、カロリーが高い食事とカロリーの消費が少ない生活の両方が主な原因となる。

だから、医師が警告するほど太っていない場合、食事内容とカロリー消費が元々の状態になれば正月太りは改善されていく。

この事を考えると、妊婦さんの正月太りは解消することよりも体重を増やさないことを目指す方が良いことが分かる。

妊婦の正月太りは、増やさないのを目指すのも選択肢の一つ。

年末年始の特別な生活環境から、日常の生活に戻れば正月太りは徐々に解決されていく。

だから正月太りをしても体重をそれ以上増やさないようにすれば、普通の生活に戻ったときに正月太りからの復活が早くなるよ。

太りにくくするには、特に食事に気を付けよう。

食事の気をつける点

妊婦が正月太りしたのなら、食事と共に以下のようなことに気を付けたい。

妊婦の正月太りで心がけたいこと

むくみ対策
　○体重増加の原因になる
　○利尿作用のある食材を食べると良い
　○キュウリやバナナなど
便秘対策
　○腸内環境を整える
　○オリゴ糖を摂取するなどする
適度な運動
　○妊娠の経過に問題がない場合
　○むくみやお腹が張ったりしない程度の散歩など
　○もちろん医師に安静だと言われた場合は避ける
　○過度な運動は避ける
　○マタニティヨガもオススメ
間食を上手に摂る
　○妊娠すると小腹が空きやすくなる
　○→カロリーが低い食べ物を選ぶ
　○オススメ
　○コンニャクゼリーや豆腐、トマト、トコロテン