冬季うつ病は春になれば回復する、
そんな奇妙なうつ病なんだよね。
今回、萌え猫が調べたのは、
冬季うつ病の予防方法！
春になれば治るといっても、
やっぱり予防できるなら、
罹らないようにしたい。
だから冬季うつ病の予防方法を知って、
冬も元気に過ごそう。
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冬季うつ病の原因
冬季うつ病は目に入る光の刺激が、
冬になると減ることから起きるんだ。
そんな冬季うつ病の症状は、
冬眠前の動物の特徴に似ている！
例を挙げるのなら、
いつも眠かったり、
食欲が増進したりね。
その他の詳しい症状なんかは、
過去の記事に書いてあるから参考にしてね。
冬季うつ病 予防
冬季うつ病はの原因は、
目に入る太陽光の減少！
だから日に当たる時間を、
増やすことが大切。
日光を生活に摂り入れるコツ
- 太陽の光に当たる時間を増やす
散歩の時間を作る
ジョギングの習慣などを作る - 規則正しい生活を贈る
日照時間を取り入れて体の調子を整える
早起きをする
夜は早く寝る - 午前中はなるべく外へ
冬季うつ病 食事から予防
冬季うつ病は睡眠ホルモンの、
メラトニンが増えた状態。
一方で活動時に出るホルモンの、
セロトニンが減った状態でもある。
だから食事で、
活動時に多いセロトニンの分泌を、
促すことが大切なんだ。
セロトニンを増やす食事ポイント
- セロトニン
トリプトファンから作られる
炭水化物やビタミンB6が吸収に必要 - 炭水化物を多めに摂取
ただし炭水化物に偏り過ぎない食事を心がける - 青魚に多いDHAやEPAも摂りたい
抗うつ効果があるから
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セロトニンのための食材
- 炭水化物を中心に
- タンパク質も忘れずに
- 肉
- 魚
- 大豆
ビタミンB6が多い食材
- 青魚
- レバー
- バナナ
DHA・EPAが多い食材
- 青魚
秋サバは時期的にオススメ - マグロ（高いけど）
冬季うつ病予防は早寝早起きをして、
DHAやビタミンB6が多い食事を、
しっかりと摂ることが予防には必要ということだね。
まとめ
うつ病に罹ると一昔前は、
悪いことをしたみたいに扱われていたよね。
現在でも古い考えの人は、
うつ病への理解が足りずに、
部下を傷つける人とか多いよね。
その内、うつ病になった部下を不当に傷つけたって、
裁判とかも起こると思うけどね。
最近ではうつ病に関する広告も増えているし、
うつ病を勉強する機会は増えている。
だから、うつ病については、
基礎的な部分ぐらいは知っておきたいトコロ☆-( ^-ﾟ)v
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