冬季うつ病は春になれば回復する。
そんな奇妙なうつ病。
今回のリサーチでは冬季うつ病の予防方法についてお伝えする。
冬季うつ病は春になれば治る。でも予防できるなら罹らないようにしたい。
だから冬季うつ病の予防方法を知って冬も元気に過ごそう☆-( ^-ﾟ)v
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冬季うつ病の原因
冬季うつ病は目に入る光の刺激が冬になると減ることから起こるとされている。
そんな冬季うつ病の症状は、冬眠前の動物の特徴に似ている！
例を挙げるのなら、いつも眠かったり食欲が増進したりね。
その他の詳しい症状なんかは、過去の記事に書いてあるから参考にしてね。
冬季うつ病 予防
冬季うつ病はの原因は、目に入る太陽光の減少！
だから冬季うつ病の予防を考えるのなら、日に当たる時間を増やすことが大切になる。
日光を生活に摂り入れるコツ
- 太陽の光に当たる時間を増やす
散歩の時間を作る
ジョギングの習慣などを作る - 規則正しい生活を贈る
日照時間を取り入れて体の調子を整える
早起きをする
夜は早く寝る - 午前中はなるべく外へ
冬季うつ病 食事から予防
冬季うつ病は睡眠ホルモンの、メラトニンが増えた状態。
一方で活動時に出るホルモンの、セロトニンが減った状態でもある。
だから食事で活動時に多く分泌される、セロトニンの分泌を促すことが大切。
セロトニンを増やす食事ポイント
- セロトニン
トリプトファンから作られる
炭水化物やビタミンB6が吸収に必要 - 炭水化物を多めに摂取
ただし炭水化物に偏り過ぎない食事を心がける - 青魚に多いDHAやEPAも摂りたい
抗うつ効果があるから
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具体的な食材について
上記のセロトニンを増やす食事について、具体的な内容を示すと以下のような感じになる。
毎年、冬季うつ病の症状が出ている方は、以下のような点に気を付けたい。
冬季うつ病を防ぎたい人の食事
- セロトニンのための食材
○炭水化物を中心に
○タンパク質も忘れずに
○特におすすめの食材
→肉
→魚
→大豆 - ビタミンB6が多い食材
○青魚
○レバー
○バナナ - DHA・EPAが多い食材
○青魚
○秋サバは時期的にオススメ
○マグロ（値段が高いけど）
冬季うつ病予防は早寝早起きをして、DHAやビタミンB6が多い食事を、しっかりと摂ることが予防には必要ということだね。
まとめ
うつ病に罹ると一昔前は、悪いことをしたみたいに扱われていたよね。
現在でも古い考えの人は、うつ病への理解が足りずに部下を傷つける人とかも多い。
その内、うつ病になった部下を不当に傷つけたって裁判とかも起こる可能性は十分にある。
このように考えられるから、社会人としても冬季うつ病に関しても勉強する必要がある。
だからうつ病についても基礎的な部分ぐらいは知っておきたいトコロだね☆-( ^-ﾟ)v
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“冬季うつ病の予防方法は？日光と食事がカギ！” への1件のフィードバック